說到這個拖延癥，其實峰峰自己就有，若是能克服拖延癥那就再好不過了。此文是馬占凱老師(搜狗輸入法之父)的三秒戰拖法則，跟各位一起在自我成長道路上的小伙伴學習，做好時間管理。
時間管理是我們每一個人的必修課，而戰勝拖延癥，我覺得最好的表述方法是，如何最少的利用意志力啟動和執行我們應該做的事情，以下的完整的實操手冊，就是一個接地氣純干貨的知識分享。
一、說明
1、本清單開源，永久免費和公開。任何人均可傳播無需向馬占凱老師申請版權批準，但必須保證本清單的完整性，否則100%向傳播平臺投訴。
2、本清單由馬占凱編寫。他治好拖延癥后，再也沒有為拖延癥而焦慮過，無比自由，所以特別編寫此清單，讓更多人終結拖延癥。本清單的目標是以最少字數給出一個最完整的執行策略。
3、感謝拖延癥咨詢師于海成，他是目前中國唯一的全職戰拖培訓咨詢師，是拖延癥一詞的翻譯者，戰拖會會長。
4、一般來說，十個人里會有兩個行動派，不立即處理任務就很不舒服，會有兩個拖延癥，總是有嚴重的拖延行為。其他人處于中間。
二、理念建設
1、拖延癥是可以治好的，很多人治好了。你一直沒有變好是因為從未知道拖延癥可以治好，或者你從未用過正確的方法，沒有行動過。
2、拖延癥各類理論非常多，每個理論也都有很多邏輯細節。本清單只講最核心的兩個邏輯：拖延癥的本質是什么，以及破解拖延癥最簡單有效的方法是什么。
3、拖延癥的本質：拖延癥不是一個時間管理問題，不是毅力問題，不是寫稿恐懼或者社交恐懼問題。拖延癥實際上是拖延焦慮癥，是習慣性的拖延導致習慣性的焦慮，焦慮再次導致拖延，拖延再次導致焦慮，形成惡性循環。
這種焦慮成癮機制是不受理性控制的，不是普通的心理調節可以變好的，這就是拖延癥即使有很好的計劃，也不會執行，甚至付出任何代價也會去拖著不去做。
4、破解拖延癥焦慮成癮循環的方法：需要執行下面的行動清單。要想改變思想，必先改變身體。拖延焦慮也不是時間管理，我們的目標是擺脫拖延焦慮循環，才能有注意力開始時間管理。目標是解決焦慮，而非提升效率。
焦慮和效率是兩件事。懶漢即使拖延再多，也是不會焦慮的。焦慮如果不解決，效率就難以提升。這個方法就是3秒法則，即，任何時候遇到一個任務，如果2分鐘內可以執行，那么立即在3秒內去做。如果不能在2分鐘內執行，立即加入日歷提醒。3秒法則的執行細節在下面。
5、解決掉拖延癥后，你的效率仍然可能不高，但是你知道，你再也不用焦慮了，你開始有注意力來正視問題而不是刷新聞和朋友圈逃避。
6、再次重申，擺脫焦慮循環不是想可以解決的，需要行動清單，形成快速行動條件反射的肌肉。不會高效率的生活工作方式，就像不會游泳，只有正確的游泳訓練可以學會游泳。如果不會彈琴，那么也只有正確的彈琴訓練可以學會彈琴。如果沒有學習，多數人往往終生無法學會彈琴和游泳。拖延癥的治療方法也是如此，必須有一套有效的學習方法。
三、行動清單
3秒法則，必做任務。這是唯一必做任務。
1、例如，你在工作，別人微信約你吃飯，很有必要碰面，你立即在3秒內加入日歷，并開啟2次提醒，1小時前1次提醒，提前1天提醒。
2、例如，你在吃飯，別人讓你第二天帶大學畢業證到公司，你立即在3秒內加入日歷提醒，晚上10點提醒把畢業證放入包里，并提醒2次。
3、例如，你在工作，突然有一個會議必須下班前開，你立即在3秒內和同事約定好，請5點時準時開會，請叫我。
4、例如，你在和人談事，突然想起要約一個人吃飯，你立即在3秒內加入日歷提醒，預約某人吃飯。
5、例如，你在工作，你需要接待一個人周五到公司來演講，你立即在3秒內加入日歷提醒兩個：一個是當天演講前2小時的出發提醒，一個是周四或周三溝通PPT等準備工作，提醒打電話。
6、例如，你在吃飯時，別人給你發了一份簡歷，你需要在3秒內打開郵件，然后轉走。注意轉發郵件別講太多廢話，沒必要。我在解決拖延癥后收到過的50份簡歷，都是在3分鐘內轉發完畢的，沒有一封例外。因為我知道，任何拖延都是一場災難，只有立即轉走，我才能無比輕松。
7、例如，你在和人聊天，別人給你發快遞，需要你回復你的快遞地址，立即中斷談話，說稍等我需要回復一個微信，你要在3秒內立即回復。
8、例如，你在開會，突然說起需要發2個ppt資料給大家，立即中斷開會，說我現在就發，然后3秒內開始
9、例如，你在和人談事，突然說起要給對方介紹一個朋友認識，立即中斷談話，說我現在就拉群，你們認識一下。3秒內立即拉群。
10、例如，你在和人聊天，對方說了一本你很想看的書，立即中斷談話，說我現在就買，然后3秒內打開淘寶，然后選首屏最便宜的一本，立即購買。我基本上買別人推薦的書，不會超過30秒就可以支付完畢。
11、任何時候，無論開會、聊天、吃飯，遇到2分鐘內可以處理完的事情時，中斷當前任務，在3秒內立即處理，焦慮機制還沒有啟動。處理2分鐘回來，當前任務不會受到影響。
12、任何時候，如果有2分鐘處理處理不完的任務，立即3秒內加入日歷任務，并開啟2次提醒，或立即安排別人提醒。
13、在幾十次3秒法則之后，你將體會到3秒法則的巨大威力，你將開始體會行動派不去立即行動就焦慮的緊迫感。慢性子是可以變成急性子的。
例如，我在一次典型的和人聊天談事時，對方需要一個PPT，需要我微信介紹一個朋友，給我推薦了一本書我需要買。我全部是在3秒內去做的，3秒內打開郵箱通過搜索郵件PPT立即轉發對方，3秒內在微信里立即拉群，簡短的介紹下你們認識，書立即3秒內去買。這樣的一次聊天之后，我無比輕松，沒有任何負債。如果是我戰拖之前，我會說我回去發你、我回家給你拉群、我晚上再買書，實際上多數就忘了，拖延到第二天又產生了3個任務。
再次重申，如果你不在【立即行動】和【獲得獎勵】之間建立聯系和反射，你就不可能戰拖成功，因為你潛意識總覺得拖一拖也無妨。一旦建立反射，你就本能的相信：任何拖延都意味著巨大災難、任何立即行動都意味著巨大獎勵。
14、3秒法則在戰拖成功之后，可以靈活處理，例如領導講話時，可以緩緩再處理等。
早起，選做任務，超級強烈建議做。
1、在2周內，越長越好，每天比其他人提前2小時到辦公室3天。你將獲得空前的自信感。在同事到公司前的2小時，處理擠壓的最難的任務，不要刷新聞、微博和朋友圈。在12點前完成90%的工作。
多數人上午有一半時間刷新聞和回復無意義的郵件，然后等待午飯，午后吃飯回來又困乏，沒有午休，磨蹭到4點以后吃了零食，然后才精神了開始干活，晚上加班到很晚才干完。勞累了一天還覺得沒有掌控這一天。早上的時間是金、晚上是銀、下午是銅。
2、在2周后，盡可能早的到辦公室，爭取中午前完成80-90%的工作。
開晨會，選做任務
1、如果你是一個Leader，爭取每天早上準時開晨會。這是一個很好的啟動器。這是一個儀式，幾乎所有的服務業、很多銷售團隊，都有早啟動儀式。對振奮精神、迅速進入工作狀態特別有幫助。
2、開會流程可以是，昨天每個人做了什么，今天計劃做什么，有哪些需要解決或討論的。Leader可以總結一下昨天任務完成情況，今天有哪些新目標。
看書，選做任務，如果你對拖延癥的所有細節邏輯感興趣，可以看以下書籍。
1、奇特的一生
2、意志力
3、戰勝拖拉
4、清單革命
5、精力管理
針對拖延癥創業者的建議。如果你是拖延癥創始人，那么需要3個必做任務。
1、執行3秒法則。
2、提前2小時或至少1小時到辦公室。世界頂級CEO都是很早起床并且到辦公室的。長期如此。
3、每一天開晨會。
社交動力支持。
1、并非你看完本文就可以
2、你可以在朋友圈發一些打卡記錄，例如，早到的照片等，可以獲得正反饋獎勵。
3、你可以和朋友打賭早起幾天。
4、你可以和朋友打賭看書。
四、總結
1、戰勝拖延癥就像學游泳，如果不學習、不訓練，可能終生解決不了問題。
2、戰勝拖延癥后，你就不再焦慮了。但是效率仍然未必高，效率仍然需要通過時間筆記、todo系統、番茄工作法等提升。這是一個需要終生提升的技能。就像是一個想要保持健康的人一樣，需要終生運動，并且每個階段都在運動上解決問題、產生新的問題再次解決新問題，永無止境。
3、戰拖后的最大感受就是，重獲自由。能夠掌控自己的時間，能夠掌控自己的一天，能夠掌控自己的人生。
來源：馬占凱
