說(shuō)到這個(gè)拖延癥，其實(shí)峰峰自己就有，若是能克服拖延癥那就再好不過(guò)了。此文是馬占凱老師(搜狗輸入法之父)的三秒戰(zhàn)拖法則，跟各位一起在自我成長(zhǎng)道路上的小伙伴學(xué)習(xí)，做好時(shí)間管理。
時(shí)間管理是我們每一個(gè)人的必修課，而戰(zhàn)勝拖延癥，我覺(jué)得最好的表述方法是，如何最少的利用意志力啟動(dòng)和執(zhí)行我們應(yīng)該做的事情，以下的完整的實(shí)操手冊(cè)，就是一個(gè)接地氣純干貨的知識(shí)分享。
一、說(shuō)明
1、本清單開源，永久免費(fèi)和公開。任何人均可傳播無(wú)需向馬占凱老師申請(qǐng)版權(quán)批準(zhǔn)，但必須保證本清單的完整性，否則100%向傳播平臺(tái)投訴。
2、本清單由馬占凱編寫。他治好拖延癥后，再也沒(méi)有為拖延癥而焦慮過(guò)，無(wú)比自由，所以特別編寫此清單，讓更多人終結(jié)拖延癥。本清單的目標(biāo)是以最少字?jǐn)?shù)給出一個(gè)最完整的執(zhí)行策略。
3、感謝拖延癥咨詢師于海成，他是目前中國(guó)唯一的全職戰(zhàn)拖培訓(xùn)咨詢師，是拖延癥一詞的翻譯者，戰(zhàn)拖會(huì)會(huì)長(zhǎng)。
4、一般來(lái)說(shuō)，十個(gè)人里會(huì)有兩個(gè)行動(dòng)派，不立即處理任務(wù)就很不舒服，會(huì)有兩個(gè)拖延癥，總是有嚴(yán)重的拖延行為。其他人處于中間。
二、理念建設(shè)
1、拖延癥是可以治好的，很多人治好了。你一直沒(méi)有變好是因?yàn)閺奈粗劳涎影Y可以治好，或者你從未用過(guò)正確的方法，沒(méi)有行動(dòng)過(guò)。
2、拖延癥各類理論非常多，每個(gè)理論也都有很多邏輯細(xì)節(jié)。本清單只講最核心的兩個(gè)邏輯：拖延癥的本質(zhì)是什么，以及破解拖延癥最簡(jiǎn)單有效的方法是什么。
3、拖延癥的本質(zhì)：拖延癥不是一個(gè)時(shí)間管理問(wèn)題，不是毅力問(wèn)題，不是寫稿恐懼或者社交恐懼問(wèn)題。拖延癥實(shí)際上是拖延焦慮癥，是習(xí)慣性的拖延導(dǎo)致習(xí)慣性的焦慮，焦慮再次導(dǎo)致拖延，拖延再次導(dǎo)致焦慮，形成惡性循環(huán)。
這種焦慮成癮機(jī)制是不受理性控制的，不是普通的心理調(diào)節(jié)可以變好的，這就是拖延癥即使有很好的計(jì)劃，也不會(huì)執(zhí)行，甚至付出任何代價(jià)也會(huì)去拖著不去做。
4、破解拖延癥焦慮成癮循環(huán)的方法：需要執(zhí)行下面的行動(dòng)清單。要想改變思想，必先改變身體。拖延焦慮也不是時(shí)間管理，我們的目標(biāo)是擺脫拖延焦慮循環(huán)，才能有注意力開始時(shí)間管理。目標(biāo)是解決焦慮，而非提升效率。
焦慮和效率是兩件事。懶漢即使拖延再多，也是不會(huì)焦慮的。焦慮如果不解決，效率就難以提升。這個(gè)方法就是3秒法則，即，任何時(shí)候遇到一個(gè)任務(wù)，如果2分鐘內(nèi)可以執(zhí)行，那么立即在3秒內(nèi)去做。如果不能在2分鐘內(nèi)執(zhí)行，立即加入日歷提醒。3秒法則的執(zhí)行細(xì)節(jié)在下面。
5、解決掉拖延癥后，你的效率仍然可能不高，但是你知道，你再也不用焦慮了，你開始有注意力來(lái)正視問(wèn)題而不是刷新聞和朋友圈逃避。
6、再次重申，擺脫焦慮循環(huán)不是想可以解決的，需要行動(dòng)清單，形成快速行動(dòng)條件反射的肌肉。不會(huì)高效率的生活工作方式，就像不會(huì)游泳，只有正確的游泳訓(xùn)練可以學(xué)會(huì)游泳。如果不會(huì)彈琴，那么也只有正確的彈琴訓(xùn)練可以學(xué)會(huì)彈琴。如果沒(méi)有學(xué)習(xí)，多數(shù)人往往終生無(wú)法學(xué)會(huì)彈琴和游泳。拖延癥的治療方法也是如此，必須有一套有效的學(xué)習(xí)方法。
三、行動(dòng)清單
3秒法則，必做任務(wù)。這是唯一必做任務(wù)。
1、例如，你在工作，別人微信約你吃飯，很有必要碰面，你立即在3秒內(nèi)加入日歷，并開啟2次提醒，1小時(shí)前1次提醒，提前1天提醒。
2、例如，你在吃飯，別人讓你第二天帶大學(xué)畢業(yè)證到公司，你立即在3秒內(nèi)加入日歷提醒，晚上10點(diǎn)提醒把畢業(yè)證放入包里，并提醒2次。
3、例如，你在工作，突然有一個(gè)會(huì)議必須下班前開，你立即在3秒內(nèi)和同事約定好，請(qǐng)5點(diǎn)時(shí)準(zhǔn)時(shí)開會(huì)，請(qǐng)叫我。
4、例如，你在和人談事，突然想起要約一個(gè)人吃飯，你立即在3秒內(nèi)加入日歷提醒，預(yù)約某人吃飯。
5、例如，你在工作，你需要接待一個(gè)人周五到公司來(lái)演講，你立即在3秒內(nèi)加入日歷提醒兩個(gè)：一個(gè)是當(dāng)天演講前2小時(shí)的出發(fā)提醒，一個(gè)是周四或周三溝通PPT等準(zhǔn)備工作，提醒打電話。
6、例如，你在吃飯時(shí)，別人給你發(fā)了一份簡(jiǎn)歷，你需要在3秒內(nèi)打開郵件，然后轉(zhuǎn)走。注意轉(zhuǎn)發(fā)郵件別講太多廢話，沒(méi)必要。我在解決拖延癥后收到過(guò)的50份簡(jiǎn)歷，都是在3分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)完畢的，沒(méi)有一封例外。因?yàn)槲抑溃魏瓮涎佣际且粓?chǎng)災(zāi)難，只有立即轉(zhuǎn)走，我才能無(wú)比輕松。
7、例如，你在和人聊天，別人給你發(fā)快遞，需要你回復(fù)你的快遞地址，立即中斷談話，說(shuō)稍等我需要回復(fù)一個(gè)微信，你要在3秒內(nèi)立即回復(fù)。
8、例如，你在開會(huì)，突然說(shuō)起需要發(fā)2個(gè)ppt資料給大家，立即中斷開會(huì)，說(shuō)我現(xiàn)在就發(fā)，然后3秒內(nèi)開始
9、例如，你在和人談事，突然說(shuō)起要給對(duì)方介紹一個(gè)朋友認(rèn)識(shí)，立即中斷談話，說(shuō)我現(xiàn)在就拉群，你們認(rèn)識(shí)一下。3秒內(nèi)立即拉群。
10、例如，你在和人聊天，對(duì)方說(shuō)了一本你很想看的書，立即中斷談話，說(shuō)我現(xiàn)在就買，然后3秒內(nèi)打開淘寶，然后選首屏最便宜的一本，立即購(gòu)買。我基本上買別人推薦的書，不會(huì)超過(guò)30秒就可以支付完畢。
11、任何時(shí)候，無(wú)論開會(huì)、聊天、吃飯，遇到2分鐘內(nèi)可以處理完的事情時(shí)，中斷當(dāng)前任務(wù)，在3秒內(nèi)立即處理，焦慮機(jī)制還沒(méi)有啟動(dòng)。處理2分鐘回來(lái)，當(dāng)前任務(wù)不會(huì)受到影響。
12、任何時(shí)候，如果有2分鐘處理處理不完的任務(wù)，立即3秒內(nèi)加入日歷任務(wù)，并開啟2次提醒，或立即安排別人提醒。
13、在幾十次3秒法則之后，你將體會(huì)到3秒法則的巨大威力，你將開始體會(huì)行動(dòng)派不去立即行動(dòng)就焦慮的緊迫感。慢性子是可以變成急性子的。
例如，我在一次典型的和人聊天談事時(shí)，對(duì)方需要一個(gè)PPT，需要我微信介紹一個(gè)朋友，給我推薦了一本書我需要買。我全部是在3秒內(nèi)去做的，3秒內(nèi)打開郵箱通過(guò)搜索郵件PPT立即轉(zhuǎn)發(fā)對(duì)方，3秒內(nèi)在微信里立即拉群，簡(jiǎn)短的介紹下你們認(rèn)識(shí)，書立即3秒內(nèi)去買。這樣的一次聊天之后，我無(wú)比輕松，沒(méi)有任何負(fù)債。如果是我戰(zhàn)拖之前，我會(huì)說(shuō)我回去發(fā)你、我回家給你拉群、我晚上再買書，實(shí)際上多數(shù)就忘了，拖延到第二天又產(chǎn)生了3個(gè)任務(wù)。
再次重申，如果你不在【立即行動(dòng)】和【獲得獎(jiǎng)勵(lì)】之間建立聯(lián)系和反射，你就不可能戰(zhàn)拖成功，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)總覺(jué)得拖一拖也無(wú)妨。一旦建立反射，你就本能的相信：任何拖延都意味著巨大災(zāi)難、任何立即行動(dòng)都意味著巨大獎(jiǎng)勵(lì)。
14、3秒法則在戰(zhàn)拖成功之后，可以靈活處理，例如領(lǐng)導(dǎo)講話時(shí)，可以緩緩再處理等。
早起，選做任務(wù)，超級(jí)強(qiáng)烈建議做。
1、在2周內(nèi)，越長(zhǎng)越好，每天比其他人提前2小時(shí)到辦公室3天。你將獲得空前的自信感。在同事到公司前的2小時(shí)，處理擠壓的最難的任務(wù)，不要刷新聞、微博和朋友圈。在12點(diǎn)前完成90%的工作。
多數(shù)人上午有一半時(shí)間刷新聞和回復(fù)無(wú)意義的郵件，然后等待午飯，午后吃飯回來(lái)又困乏，沒(méi)有午休，磨蹭到4點(diǎn)以后吃了零食，然后才精神了開始干活，晚上加班到很晚才干完。勞累了一天還覺(jué)得沒(méi)有掌控這一天。早上的時(shí)間是金、晚上是銀、下午是銅。
2、在2周后，盡可能早的到辦公室，爭(zhēng)取中午前完成80-90%的工作。
開晨會(huì)，選做任務(wù)
1、如果你是一個(gè)Leader，爭(zhēng)取每天早上準(zhǔn)時(shí)開晨會(huì)。這是一個(gè)很好的啟動(dòng)器。這是一個(gè)儀式，幾乎所有的服務(wù)業(yè)、很多銷售團(tuán)隊(duì)，都有早啟動(dòng)儀式。對(duì)振奮精神、迅速進(jìn)入工作狀態(tài)特別有幫助。
2、開會(huì)流程可以是，昨天每個(gè)人做了什么，今天計(jì)劃做什么，有哪些需要解決或討論的。Leader可以總結(jié)一下昨天任務(wù)完成情況，今天有哪些新目標(biāo)。
看書，選做任務(wù)，如果你對(duì)拖延癥的所有細(xì)節(jié)邏輯感興趣，可以看以下書籍。
1、奇特的一生
2、意志力
3、戰(zhàn)勝拖拉
4、清單革命
5、精力管理
針對(duì)拖延癥創(chuàng)業(yè)者的建議。如果你是拖延癥創(chuàng)始人，那么需要3個(gè)必做任務(wù)。
1、執(zhí)行3秒法則。
2、提前2小時(shí)或至少1小時(shí)到辦公室。世界頂級(jí)CEO都是很早起床并且到辦公室的。長(zhǎng)期如此。
3、每一天開晨會(huì)。
社交動(dòng)力支持。
1、并非你看完本文就可以
2、你可以在朋友圈發(fā)一些打卡記錄，例如，早到的照片等，可以獲得正反饋獎(jiǎng)勵(lì)。
3、你可以和朋友打賭早起幾天。
4、你可以和朋友打賭看書。
四、總結(jié)
1、戰(zhàn)勝拖延癥就像學(xué)游泳，如果不學(xué)習(xí)、不訓(xùn)練，可能終生解決不了問(wèn)題。
2、戰(zhàn)勝拖延癥后，你就不再焦慮了。但是效率仍然未必高，效率仍然需要通過(guò)時(shí)間筆記、todo系統(tǒng)、番茄工作法等提升。這是一個(gè)需要終生提升的技能。就像是一個(gè)想要保持健康的人一樣，需要終生運(yùn)動(dòng)，并且每個(gè)階段都在運(yùn)動(dòng)上解決問(wèn)題、產(chǎn)生新的問(wèn)題再次解決新問(wèn)題，永無(wú)止境。
3、戰(zhàn)拖后的最大感受就是，重獲自由。能夠掌控自己的時(shí)間，能夠掌控自己的一天，能夠掌控自己的人生。
來(lái)源：馬占凱
