有健身觀念的人，盡管工作再忙，都會(huì)抽出時(shí)間鍛煉，有可能像是巨石強(qiáng)森那樣凌晨5點(diǎn)就結(jié)束了鍛煉，也有人選擇在深夜下班后去24小時(shí)營業(yè)的健身房訓(xùn)練。雖然健身的時(shí)間不同，但動(dòng)起來了總比從不運(yùn)動(dòng)來得強(qiáng)，但是對(duì)于時(shí)間充裕的人來說，選擇在什么時(shí)候健身困擾著他們，到底什么時(shí)候健身才是最有利于達(dá)到健身目標(biāo)的呢？
事實(shí)上，沒有切確可靠的證據(jù)，能支持在一天中的哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，可以更有效地消耗卡路里。比起在意哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)更有效，將你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，安排在一個(gè)能夠搭配生理時(shí)鐘行程的時(shí)段，養(yǎng)成成長的習(xí)慣，才是最重要的！
早晨
圣地亞哥美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的首席運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士Cedric Bryant認(rèn)為，早晨是一個(gè)很好培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)間，因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下這不會(huì)因此被其他工作行程給干擾。但早晨是我們身體剛“蘇醒”的時(shí)候，這時(shí)我們的體溫和心率都處在比較低的狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)前需要花更多的時(shí)間去進(jìn)行熱身，增加體溫及激活肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)造成的損傷。
另外，如果你選擇一醒來就訓(xùn)練的話，不推薦空腹進(jìn)行訓(xùn)練，很容易造成低血糖，這會(huì)導(dǎo)致你沒力氣甚至頭暈，建議訓(xùn)練前至少吃一根香蕉（或其他高GI碳水，比如蜂蜜水）再出發(fā)， 避免這些情況的發(fā)生。
下午
北德克薩斯大學(xué)的David W hill博士研究表明，下午這個(gè)時(shí)間段，是我們生理狀態(tài)處于最佳的時(shí)候，此時(shí)的身體靈敏度較高。尤其是4點(diǎn)到5點(diǎn)，身體的體溫較高，此時(shí)的肌肉柔韌性較好，肌肉能承載的負(fù)荷最大。因此在下午運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷的幾率降低許多。
但對(duì)于上班族和學(xué)生族來說，這可能不算是個(gè)好消息，這個(gè)時(shí)候他們也許還坐在電腦前辦公或是教室里上課呢。
晚上
晚上健身是許多上班族、學(xué)生的選擇，因此此時(shí)也是健身房的高峰期。有許多文獻(xiàn)指出，運(yùn)動(dòng)可以提升睡眠質(zhì)量，但要是你選擇在晚上健身，就必須注意不要與睡覺時(shí)間相隔太近，因?yàn)樗吧眢w需要一段時(shí)間的緩和來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升的你的心率和體溫，刺激你的 交感神經(jīng)，這樣的狀態(tài)并不利于你進(jìn)入睡眠。如果太晚健身的話，不僅不會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量，反而會(huì)讓你越興奮哦！
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