以前一發朋友圈，如果有我的照片，評論一般關鍵詞就兩個，一個是瘦，一個是黑。所以我不發了，黑就黑吧，出門戴個帽子，雖然說黑了不怕曬，起碼不晃眼。

今天主要說的是瘦。

應該是2014年的事情了，居然已經過去了7年，7年啊！趕緊記錄下吧，要不以后全TM忘了。

體重，以前160，目前一般維持在135-140，這幾年極限在130以內，一般馬拉松前控制在130-135。去年，難道是心情開心？見到過128。

時光就倒回到2014年先。

2014年的夏天，我用一個月的時間，減了有30斤。當時也沒有特意保留前后的照片（也不知道能成功啊），朋友圈找幾個減肥前后的吧，勵志一下：

減肥前的小肚囊和大粗胳膊

減肥后（LP大概100斤）

為什么減肥

應該說，一般情況下，沒有人想胖吧，所以如果說“人人都想減肥”，是可以成立的。但成功的總是少數，我在這次之前，也嘗試過多次，都沒有成功，這回，為什么又來一次呢？

起源是2014年夏天的那一天。

這一天，我和LP也不知道是怎么的，在網上找了個隊伍，去爬香山的后山，可以說是野路上山，就是北京驢友們俗稱的“香巴拉”（香山-八大處的穿越）。

隊伍約在香山郵局集合（一般都約在這里）后，出發了。開始還好，爬了一段以后，160斤的我體力不支，走兩步就休息，喝水，逐漸到了隊伍的最后，成了拉后腿的。領隊很負責，前面也一直在等，后來實在是不行了，我們另外幾個人約了從植物園下撤，不去八大處了，讓其他人先走了。

有一個場景，我記憶猶新，在休息的過程中，我脫掉了上衣，就是短袖，濕透了，隨便一擰，嘩嘩的往下流，就跟洗衣服的時候一樣，而且，還是脫、擰了很多次，每次都這樣。我喝的水全這樣出去了。旁邊有人看到，驚奇的說：“這是幾個月沒來過了！”我心想，何止幾個月，我幾年都沒爬山了。誰曾想，一個當年也算是林業工作者，當年實習上山，我就是隊伍最后一個，人家搞畢業設計都是去高樓大廈，我卻跑到荒郊野地。那時候，我討厭上山。而現在，我的愛好卻是爬山，上天就是這么造物弄人！

如果說為什么減肥，不如說為什么這一次能夠成功，因為，我被刺激到了，我是隊伍拉后腿的，我體力居然這么差。

說這么多，意思就是，減肥，要有一個好的動力，被刺激一下或許是需要的。

不行，我要改變。

我的三板斧，是月瘦30斤的直接原因

有了動力，下面就要制定一套計劃，主要有三個：

第一，晚上不吃飯，白天不吃飽。這個不多說了，如果管不住嘴，再多的鍛煉也木有用。現在，我只需要做到這一點，體重就可以穩下來5-10斤，但要長期，起碼一個月才有效果。如果想快一點，就要有下面的組合拳，后面兩套，其實都是運動。

第二，爬山。爬山的計劃是這樣的，里面還有一些小故事我穿插進來。

首先每周一次夜爬香山，還是野山。上次被刺激了以后，我還是同樣的上山路，找了夜爬的隊伍。僅僅是第二次，我找了一個朋友一起，就沒有再拉隊伍的后腿了。翻到了當年的一些照片：

還有些有意思的事，當時那段時間，我在看盜墓筆記，我想爬山，可能也是看盜墓筆記看的。夜爬嘛，都是晚上，尤其是下山的時候，天完全黑了，我也沒有手電，下山時就幾人一組，跟著有手電的一起走。下山會路過一片墳地，全都是野墳，就是白天走也不敢多看，別說是晚上了。有一次，我們一行幾人排著隊，間隔一米往前走，大家說說笑笑也不那么可怕，一人說，咱們要不要隔一會報個數，別少一個人就麻煩了。我說，少一個還算好的，萬一多一個可咋辦？這個算是段子吧，是盜墓筆記里，吳邪他們在海底的時候發生的事情。然后，我就聽見一女生叫了一聲...

除了夜爬，我周末還會來一次穿越，就是香巴拉，十幾公里的路程，山是一上一下，我記得我最快的記錄，從上山到下山，大概是三個小時，幾乎，每次都沒有人能超過我的，都是我超過別人，這個和第一次需要別人等我，也就間隔一個月，我就“復仇”了。

后來還跟過一個隊伍，隊伍的計劃我記得是有40-50公里，四上四下，我總共跟了一半就實在是跟不上了。也就是走了兩上兩下，這段軌跡我后來自己還走過幾次，記了下來，有一個圈。這個記錄有23km，6小時42分，我最快記錄應該還能快一點，但也肯定在6小時以上了。現在，這個路線我肯定是不行了，有些輝煌，就定格在了當年。

我的最遠記錄，是有一次跟一個隊伍，走到了西六環附近，大概有30-40公里，可惜沒有記下軌跡保存。這是我當時的極限了，下山后，我的膝蓋就不行了。

現在回想下，爬山這個事，當年也是挺拼的，但也帶來了不少問題，后面再說。

第三，原地跑步。沒錯，月瘦30斤，控制飲食，每周爬兩次山，還不夠！

這個原地跑步，是除了夜爬的那天外，每天晚上，再原地跑步1小時，有時候跑完還加點力量訓練。怎么跑呢，我不太好描述這個動作，可以百度下，有個叫趙奕然的，自創了一個原地跑步的減肥方法，我也是看了他的視頻，就跟著跑，好處是啥呢，在家原地跑步，可以看著電視，比較輕松。

以上三點，其實堅持了遠不止一個月，但效果是在一個月內發生的。一個月以后，效果就很有效了，不可能一直都能瘦，后面強度降下來，主要是保持住就好。

而我的保持，前期主要還是爬山，到了后期，由于膝蓋問題，就換成了跑步。

弊端

整個過程，大概發生在2014年的7-8月左右，大概就是一個月的時間。其實，真正發現明顯變化的，可能也就2周的時間，就是一下子，LP突然說，明顯瘦了，一個天天朝夕相處的人，能發現明顯瘦了。

這個過程，我后來無數次的回想，是有問題的，可能是過程太快了，可能是三板斧不合理，還是給我造成了不小的“后遺癥”。

第一個，也是確定性比較高的，就是膝蓋問題。

爬山毀膝蓋，關鍵我不僅僅是減肥那個月在爬，后來還一直堅持了一段時間，還在挑戰更遠、更高，母親有時候在這幫忙照顧孩子，看見我爬山回來都覺得可憐。衣服、褲子，都是白色一道一道的，出汗留下的痕跡，臉上一摸，都感覺是有鹽粒似的。我爬山在親戚朋友那也出了名，說我是戶外運動愛好者，說我減肥成功，也有拿我激勵他老公，也有人勸我別爬山了，就在樓梯來回跑幾次算了。

膝蓋的一個原因是爬山，另一個原因可能也是當時公司搬了家，暖氣不好，沒太在意。慢慢的就非常怕涼。最嚴重的時候，我的護膝基本上離不了，不論回家還是到公司，第一件事就是戴護膝。有時候，甚至全天都戴著。也不知道是不是老寒腿，我又想起了我爺爺的話...

可能就是膝蓋的問題，后來爬山就少了，改成了跑步，近幾年說不上有啥成就，在咕咚上也成了高階跑者。半馬也參加了幾次。跑步，起碼比爬山對膝蓋要好一些！

現在我的膝蓋，起碼不用戴護膝了，但遇到比較涼的時候，還是需要蓋著點，辦公室總放著一件衣服，不是用來穿的，是蓋膝蓋的。短褲，除了跑步穿一下，平時基本上無緣了。

第二個，就是頸椎，這個困擾了我多年的問題。

現在，已經不是頸椎了，而是從頸椎到腰，都難受的不要不要的。

我的觀點，這個問題，和爬山的關系不是很大，但多少有一些。我一直懷疑，難道瘦了，容易頸椎出問題？我以前沒事啊！這個減肥，好像是一個很明顯的分界點，但我想不到任何科學依據。可能就是恰好趕上了。

我能想到唯一的關聯，就是下山的時候，總得低著頭。現在不多爬山的一個原因，也是不能常低頭，下山的時候很是不舒服。

我在這些年的治療過程中，也多次請教過一些人，沒人說頸椎問題和爬山有什么直接關系。

所以我把頸椎問題作為一個次要的弊端吧！

弊端，總結來說，就是對身體帶了了一些不太好的一絲絲影響。但是，總的來說，瘦下來，總是利大于弊的，比如，我以前體檢，有輕度脂肪肝，后來的體檢，雖然喝酒比較多，但啥毛病沒有，各種指標都很健康，要說唯一不好的，就是有時候還是微胖。頸椎、膝蓋，這個指標查不出來的，都是長期性的，很折磨人，誰難受誰知道啊。

減肥的原理

我和一些朋友啊，有時候會聊到，減肥的原理是什么？咱不是什么專家，只是從常識的角度去分析下。

人體是很聰明的，會有一個平衡。比如有人經常說，喝涼水都胖。其實這是為啥呢，是因為人體為了達到這個平衡，在進行自我調節。

比如說，一個人，某一天沒吃飯，肯定是瘦了一點點，但第二天恢復正常，人體會進行調節，恢復正常。反過來，某一天吃多了，也是一樣。

就像是股票，有一個中心線，人體會把你往這個中心上拉，不管你是高了，還是低了。

那我們要做的，就是改變你這個平衡，才能達到減肥的效果。

一天少吃飯，第二天人體要拉回平衡，好，我少吃。你可能還能拉回去。我后面一個月都少吃，你還拉的回去嗎？

‘少吃還不夠，我還運動，還消耗，服不服？你再拉一個我看看！

說簡單點，減肥的原理，就是要打破人體自有的平衡，暴飲暴食也是打破，減肥也是打破，方向不同而已，自己悟！

偶爾運動一次，偶爾少吃一次，偶爾暴飲暴食一次，都不會打破的，人體會調節。

必須持續堅持一段時間。堅持多久，看你打破的程度有多大，如果就是少吃，不運動，就需要比較長的時間，如果少吃再加上玩命運動，需要的時間就少。

中間還不能松懈，不能說節食一禮拜了瘦了三斤，今天吃點好的慶祝一下吧！這個絕對不行。

就是這么簡單的道理。

科學的減肥應該是這樣

明白了原理，就得有一套科學的方法。

少吃是必須的，這一點是基礎，做不到就別想了。暴飲暴食能減肥的，反正我不信。

關鍵就是運動的量了，不要太著急，太急了容易有損傷，太慢了效果又不好，需要把握好度。如果我再來一次，可能也不會那么激進了。減肥不就是為了有更好的身體嗎，造成了一些不可逆的身體損傷，減肥的意義又何在呢？

這個度，也可以上升到哲學層面的，這里不多說。

快速減肥，是符合人性的，慢慢減是逆人性的。逆人性的大多數人都不喜歡，跟炒股一樣的道理，大家都喜歡快速賺錢。

也有點像搞經濟建設，先不顧一切的建設，等到一定程度了，再解決完成的環境等一系列問題。

這個度，也可以理解為自律。也就是說，自律才是科學減肥的關鍵。

最后，希望減肥的朋友可以成功，也希望我的減肥成果可以保持下去。

2021年6月19日于深圳