以前一發(fā)朋友圈，如果有我的照片，評(píng)論一般關(guān)鍵詞就兩個(gè)，一個(gè)是瘦，一個(gè)是黑。所以我不發(fā)了，黑就黑吧，出門(mén)戴個(gè)帽子，雖然說(shuō)黑了不怕曬，起碼不晃眼。
今天主要說(shuō)的是瘦。
應(yīng)該是2014年的事情了，居然已經(jīng)過(guò)去了7年，7年啊！趕緊記錄下吧，要不以后全TM忘了。
體重，以前160，目前一般維持在135-140，這幾年極限在130以內(nèi)，一般馬拉松前控制在130-135。去年，難道是心情開(kāi)心？見(jiàn)到過(guò)128。
時(shí)光就倒回到2014年先。
2014年的夏天，我用一個(gè)月的時(shí)間，減了有30斤。當(dāng)時(shí)也沒(méi)有特意保留前后的照片（也不知道能成功啊），朋友圈找?guī)讉€(gè)減肥前后的吧，勵(lì)志一下：
減肥前的小肚囊和大粗胳膊
減肥后（LP大概100斤）
為什么減肥
應(yīng)該說(shuō)，一般情況下，沒(méi)有人想胖吧，所以如果說(shuō)“人人都想減肥”，是可以成立的。但成功的總是少數(shù)，我在這次之前，也嘗試過(guò)多次，都沒(méi)有成功，這回，為什么又來(lái)一次呢？
起源是2014年夏天的那一天。
這一天，我和LP也不知道是怎么的，在網(wǎng)上找了個(gè)隊(duì)伍，去爬香山的后山，可以說(shuō)是野路上山，就是北京驢友們俗稱的“香巴拉”（香山-八大處的穿越）。
隊(duì)伍約在香山郵局集合（一般都約在這里）后，出發(fā)了。開(kāi)始還好，爬了一段以后，160斤的我體力不支，走兩步就休息，喝水，逐漸到了隊(duì)伍的最后，成了拉后腿的。領(lǐng)隊(duì)很負(fù)責(zé)，前面也一直在等，后來(lái)實(shí)在是不行了，我們另外幾個(gè)人約了從植物園下撤，不去八大處了，讓其他人先走了。
有一個(gè)場(chǎng)景，我記憶猶新，在休息的過(guò)程中，我脫掉了上衣，就是短袖，濕透了，隨便一擰，嘩嘩的往下流，就跟洗衣服的時(shí)候一樣，而且，還是脫、擰了很多次，每次都這樣。我喝的水全這樣出去了。旁邊有人看到，驚奇的說(shuō)：“這是幾個(gè)月沒(méi)來(lái)過(guò)了！”我心想，何止幾個(gè)月，我?guī)啄甓紱](méi)爬山了。誰(shuí)曾想，一個(gè)當(dāng)年也算是林業(yè)工作者，當(dāng)年實(shí)習(xí)上山，我就是隊(duì)伍最后一個(gè)，人家搞畢業(yè)設(shè)計(jì)都是去高樓大廈，我卻跑到荒郊野地。那時(shí)候，我討厭上山。而現(xiàn)在，我的愛(ài)好卻是爬山，上天就是這么造物弄人！
如果說(shuō)為什么減肥，不如說(shuō)為什么這一次能夠成功，因?yàn)椋冶淮碳さ搅耍沂顷?duì)伍拉后腿的，我體力居然這么差。
說(shuō)這么多，意思就是，減肥，要有一個(gè)好的動(dòng)力，被刺激一下或許是需要的。
不行，我要改變。
我的三板斧，是月瘦30斤的直接原因
有了動(dòng)力，下面就要制定一套計(jì)劃，主要有三個(gè)：
第一，晚上不吃飯，白天不吃飽。這個(gè)不多說(shuō)了，如果管不住嘴，再多的鍛煉也木有用。現(xiàn)在，我只需要做到這一點(diǎn)，體重就可以穩(wěn)下來(lái)5-10斤，但要長(zhǎng)期，起碼一個(gè)月才有效果。如果想快一點(diǎn)，就要有下面的組合拳，后面兩套，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)。
第二，爬山。爬山的計(jì)劃是這樣的，里面還有一些小故事我穿插進(jìn)來(lái)。
首先每周一次夜爬香山，還是野山。上次被刺激了以后，我還是同樣的上山路，找了夜爬的隊(duì)伍。僅僅是第二次，我找了一個(gè)朋友一起，就沒(méi)有再拉隊(duì)伍的后腿了。翻到了當(dāng)年的一些照片：
還有些有意思的事，當(dāng)時(shí)那段時(shí)間，我在看盜墓筆記，我想爬山，可能也是看盜墓筆記看的。夜爬嘛，都是晚上，尤其是下山的時(shí)候，天完全黑了，我也沒(méi)有手電，下山時(shí)就幾人一組，跟著有手電的一起走。下山會(huì)路過(guò)一片墳地，全都是野墳，就是白天走也不敢多看，別說(shuō)是晚上了。有一次，我們一行幾人排著隊(duì)，間隔一米往前走，大家說(shuō)說(shuō)笑笑也不那么可怕，一人說(shuō)，咱們要不要隔一會(huì)報(bào)個(gè)數(shù)，別少一個(gè)人就麻煩了。我說(shuō)，少一個(gè)還算好的，萬(wàn)一多一個(gè)可咋辦？這個(gè)算是段子吧，是盜墓筆記里，吳邪他們?cè)诤５椎臅r(shí)候發(fā)生的事情。然后，我就聽(tīng)見(jiàn)一女生叫了一聲...
除了夜爬，我周末還會(huì)來(lái)一次穿越，就是香巴拉，十幾公里的路程，山是一上一下，我記得我最快的記錄，從上山到下山，大概是三個(gè)小時(shí)，幾乎，每次都沒(méi)有人能超過(guò)我的，都是我超過(guò)別人，這個(gè)和第一次需要?jiǎng)e人等我，也就間隔一個(gè)月，我就“復(fù)仇”了。
后來(lái)還跟過(guò)一個(gè)隊(duì)伍，隊(duì)伍的計(jì)劃我記得是有40-50公里，四上四下，我總共跟了一半就實(shí)在是跟不上了。也就是走了兩上兩下，這段軌跡我后來(lái)自己還走過(guò)幾次，記了下來(lái)，有一個(gè)圈。這個(gè)記錄有23km，6小時(shí)42分，我最快記錄應(yīng)該還能快一點(diǎn)，但也肯定在6小時(shí)以上了。現(xiàn)在，這個(gè)路線我肯定是不行了，有些輝煌，就定格在了當(dāng)年。
我的最遠(yuǎn)記錄，是有一次跟一個(gè)隊(duì)伍，走到了西六環(huán)附近，大概有30-40公里，可惜沒(méi)有記下軌跡保存。這是我當(dāng)時(shí)的極限了，下山后，我的膝蓋就不行了。
現(xiàn)在回想下，爬山這個(gè)事，當(dāng)年也是挺拼的，但也帶來(lái)了不少問(wèn)題，后面再說(shuō)。
第三，原地跑步。沒(méi)錯(cuò)，月瘦30斤，控制飲食，每周爬兩次山，還不夠！
這個(gè)原地跑步，是除了夜爬的那天外，每天晚上，再原地跑步1小時(shí)，有時(shí)候跑完還加點(diǎn)力量訓(xùn)練。怎么跑呢，我不太好描述這個(gè)動(dòng)作，可以百度下，有個(gè)叫趙奕然的，自創(chuàng)了一個(gè)原地跑步的減肥方法，我也是看了他的視頻，就跟著跑，好處是啥呢，在家原地跑步，可以看著電視，比較輕松。
以上三點(diǎn)，其實(shí)堅(jiān)持了遠(yuǎn)不止一個(gè)月，但效果是在一個(gè)月內(nèi)發(fā)生的。一個(gè)月以后，效果就很有效了，不可能一直都能瘦，后面強(qiáng)度降下來(lái)，主要是保持住就好。
而我的保持，前期主要還是爬山，到了后期，由于膝蓋問(wèn)題，就換成了跑步。
弊端
整個(gè)過(guò)程，大概發(fā)生在2014年的7-8月左右，大概就是一個(gè)月的時(shí)間。其實(shí)，真正發(fā)現(xiàn)明顯變化的，可能也就2周的時(shí)間，就是一下子，LP突然說(shuō)，明顯瘦了，一個(gè)天天朝夕相處的人，能發(fā)現(xiàn)明顯瘦了。
這個(gè)過(guò)程，我后來(lái)無(wú)數(shù)次的回想，是有問(wèn)題的，可能是過(guò)程太快了，可能是三板斧不合理，還是給我造成了不小的“后遺癥”。
第一個(gè)，也是確定性比較高的，就是膝蓋問(wèn)題。
爬山毀膝蓋，關(guān)鍵我不僅僅是減肥那個(gè)月在爬，后來(lái)還一直堅(jiān)持了一段時(shí)間，還在挑戰(zhàn)更遠(yuǎn)、更高，母親有時(shí)候在這幫忙照顧孩子，看見(jiàn)我爬山回來(lái)都覺(jué)得可憐。衣服、褲子，都是白色一道一道的，出汗留下的痕跡，臉上一摸，都感覺(jué)是有鹽粒似的。我爬山在親戚朋友那也出了名，說(shuō)我是戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，說(shuō)我減肥成功，也有拿我激勵(lì)他老公，也有人勸我別爬山了，就在樓梯來(lái)回跑幾次算了。
膝蓋的一個(gè)原因是爬山，另一個(gè)原因可能也是當(dāng)時(shí)公司搬了家，暖氣不好，沒(méi)太在意。慢慢的就非常怕涼。最嚴(yán)重的時(shí)候，我的護(hù)膝基本上離不了，不論回家還是到公司，第一件事就是戴護(hù)膝。有時(shí)候，甚至全天都戴著。也不知道是不是老寒腿，我又想起了我爺爺?shù)脑?..
可能就是膝蓋的問(wèn)題，后來(lái)爬山就少了，改成了跑步，近幾年說(shuō)不上有啥成就，在咕咚上也成了高階跑者。半馬也參加了幾次。跑步，起碼比爬山對(duì)膝蓋要好一些！
現(xiàn)在我的膝蓋，起碼不用戴護(hù)膝了，但遇到比較涼的時(shí)候，還是需要蓋著點(diǎn)，辦公室總放著一件衣服，不是用來(lái)穿的，是蓋膝蓋的。短褲，除了跑步穿一下，平時(shí)基本上無(wú)緣了。
第二個(gè)，就是頸椎，這個(gè)困擾了我多年的問(wèn)題。
現(xiàn)在，已經(jīng)不是頸椎了，而是從頸椎到腰，都難受的不要不要的。
我的觀點(diǎn)，這個(gè)問(wèn)題，和爬山的關(guān)系不是很大，但多少有一些。我一直懷疑，難道瘦了，容易頸椎出問(wèn)題？我以前沒(méi)事啊！這個(gè)減肥，好像是一個(gè)很明顯的分界點(diǎn)，但我想不到任何科學(xué)依據(jù)。可能就是恰好趕上了。
我能想到唯一的關(guān)聯(lián)，就是下山的時(shí)候，總得低著頭。現(xiàn)在不多爬山的一個(gè)原因，也是不能常低頭，下山的時(shí)候很是不舒服。
我在這些年的治療過(guò)程中，也多次請(qǐng)教過(guò)一些人，沒(méi)人說(shuō)頸椎問(wèn)題和爬山有什么直接關(guān)系。
所以我把頸椎問(wèn)題作為一個(gè)次要的弊端吧！
弊端，總結(jié)來(lái)說(shuō)，就是對(duì)身體帶了了一些不太好的一絲絲影響。但是，總的來(lái)說(shuō)，瘦下來(lái)，總是利大于弊的，比如，我以前體檢，有輕度脂肪肝，后來(lái)的體檢，雖然喝酒比較多，但啥毛病沒(méi)有，各種指標(biāo)都很健康，要說(shuō)唯一不好的，就是有時(shí)候還是微胖。頸椎、膝蓋，這個(gè)指標(biāo)查不出來(lái)的，都是長(zhǎng)期性的，很折磨人，誰(shuí)難受誰(shuí)知道啊。
減肥的原理
我和一些朋友啊，有時(shí)候會(huì)聊到，減肥的原理是什么？咱不是什么專家，只是從常識(shí)的角度去分析下。
人體是很聰明的，會(huì)有一個(gè)平衡。比如有人經(jīng)常說(shuō)，喝涼水都胖。其實(shí)這是為啥呢，是因?yàn)槿梭w為了達(dá)到這個(gè)平衡，在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
比如說(shuō)，一個(gè)人，某一天沒(méi)吃飯，肯定是瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但第二天恢復(fù)正常，人體會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常。反過(guò)來(lái)，某一天吃多了，也是一樣。
就像是股票，有一個(gè)中心線，人體會(huì)把你往這個(gè)中心上拉，不管你是高了，還是低了。
那我們要做的，就是改變你這個(gè)平衡，才能達(dá)到減肥的效果。
一天少吃飯，第二天人體要拉回平衡，好，我少吃。你可能還能拉回去。我后面一個(gè)月都少吃，你還拉的回去嗎？
‘少吃還不夠，我還運(yùn)動(dòng)，還消耗，服不服？你再拉一個(gè)我看看！
說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，減肥的原理，就是要打破人體自有的平衡，暴飲暴食也是打破，減肥也是打破，方向不同而已，自己悟！
偶爾運(yùn)動(dòng)一次，偶爾少吃一次，偶爾暴飲暴食一次，都不會(huì)打破的，人體會(huì)調(diào)節(jié)。
必須持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間。堅(jiān)持多久，看你打破的程度有多大，如果就是少吃，不運(yùn)動(dòng)，就需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，如果少吃再加上玩命運(yùn)動(dòng)，需要的時(shí)間就少。
中間還不能松懈，不能說(shuō)節(jié)食一禮拜了瘦了三斤，今天吃點(diǎn)好的慶祝一下吧！這個(gè)絕對(duì)不行。
就是這么簡(jiǎn)單的道理。
科學(xué)的減肥應(yīng)該是這樣
明白了原理，就得有一套科學(xué)的方法。
少吃是必須的，這一點(diǎn)是基礎(chǔ)，做不到就別想了。暴飲暴食能減肥的，反正我不信。
關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)的量了，不要太著急，太急了容易有損傷，太慢了效果又不好，需要把握好度。如果我再來(lái)一次，可能也不會(huì)那么激進(jìn)了。減肥不就是為了有更好的身體嗎，造成了一些不可逆的身體損傷，減肥的意義又何在呢？
這個(gè)度，也可以上升到哲學(xué)層面的，這里不多說(shuō)。
快速減肥，是符合人性的，慢慢減是逆人性的。逆人性的大多數(shù)人都不喜歡，跟炒股一樣的道理，大家都喜歡快速賺錢(qián)。
也有點(diǎn)像搞經(jīng)濟(jì)建設(shè)，先不顧一切的建設(shè)，等到一定程度了，再解決完成的環(huán)境等一系列問(wèn)題。
這個(gè)度，也可以理解為自律。也就是說(shuō)，自律才是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。
最后，希望減肥的朋友可以成功，也希望我的減肥成果可以保持下去。
2021年6月19日于深圳
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