Hi，我又來啦
這里是舞蹈生變美小課堂~
最近小編給大家分享了很多變美教程
你們的練習(xí)進(jìn)度怎么樣啦？
有小可愛在留言區(qū)問
有沒有讓脖子變長的方法▼
很多女孩都想擁有劉詩詩那樣的天鵝頸
因?yàn)閷?shí)在是太有氣質(zhì)啦！
今天我們就來說說讓脖子變長的方法，脖子短的舞蹈girl看過來，早點(diǎn)矯正有助身體健康~附中藝考生更要注意啦，今天的教程可以幫你改善脖子短，讓脖頸的線條更修長，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)收藏起來哦~！
在get練習(xí)教程之前
我們先來說說導(dǎo)致脖子短的原因
看看你中招了嗎？
導(dǎo)致脖子短的原因：
①長時間的低頭玩手機(jī)，不但導(dǎo)致脖子前傾，還會導(dǎo)致頸椎疼痛；
②聳肩、架肩，會導(dǎo)致脖子短，還會導(dǎo)致斜方肌越來越發(fā)達(dá)。
小編在給大家搜刮教程時，看到一位貼心小姐姐做了錯誤的示范圖，大家可作為參考：
圖片來源于小紅書用戶@優(yōu)尼
下面重點(diǎn)來啦！
7個動作教你快速練成天鵝頸~
矯正體態(tài)，拉長脖頸2厘米！
動作一：斜方肌拉伸
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
輕輕扶住頭部向一側(cè)拉伸，感受頸部的拉伸感，保持10秒，換另一側(cè)，再做10秒，左右各3-4組。
動作二：雙臂舉手拉伸
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
雙手夾緊頭部，持續(xù)用力向上，感受肩部很強(qiáng)的發(fā)力感，每組10秒，做3-4組。
動作三：擴(kuò)胸開合
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
距離墻面一個腳的距離站好，肘關(guān)節(jié)夾緊腰部，大拇指朝上，往外做擴(kuò)胸運(yùn)動，感受肩胛骨夾緊的感覺，每組做10次，做3-4組。
動作四：反祈禱式
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
雙手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收緊，每組10秒，做3-4組。
動作五：背部反扣
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
一只手從體前側(cè)彎曲，另一只手從體后側(cè)彎曲，雙手在背部反扣，雙臂交替做，一側(cè)堅持10秒，每側(cè)做3-4組。
動作六：側(cè)三角肌拉伸
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
一側(cè)手臂水平向反方向水平舉，另一只手手掌壓住這側(cè)手臂，拉伸水平舉手臂，拉伸側(cè)三角肌，左右手臂交替做，每側(cè)10秒，做3-4秒。
動作七：抱頭胸腔擴(kuò)展
圖片來源于小紅書用戶@95后老阿姨
動作講解：
雙手抱頭，雙臂向外伸展，打開肩膀，抬頭挺胸，放松，保持呼吸暢通，堅持30秒，做3-4組。
提升氣質(zhì)
是舞蹈生們的必修功課
堅持練習(xí)才是最重要的
希望舞蹈女孩們
照鏡子的時候都是這個樣子滴！▼
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