大家好，我是悠米愛健身。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，上午趕忙上班，隨便在街邊買一份早餐填肚子，中午和晚上叫外賣快餐；遇到加班，還會(huì)吃些烤串、漢堡。

多數(shù)上班族，幾乎每天都在外面吃飯，常常會(huì)將晚餐當(dāng)成正餐，而且吃過飯后立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪漸漸變多。如果不加以控制，后面會(huì)形成小肚子或者啤酒肚。

那么應(yīng)該通過哪些方法，才能消除肚子上的脂肪呢？

1. 每天晨跑20分鐘

肚子上的贅肉屬于局部脂肪，主要原因還在于平時(shí)的飲食熱量太高和運(yùn)動(dòng)量太少，造成基礎(chǔ)代謝能力減弱，久而久之更多的熱量會(huì)堆積在腹部。

沒有獨(dú)立的減肚子動(dòng)作，剛開始還是通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行全身減脂。

可以選擇晨跑訓(xùn)練，每天20分鐘即可。

在跑步之前不要進(jìn)食，可以喝一杯溫水，目的是補(bǔ)充水分，之后訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)脫水。

通常空腹晨跑消耗的熱量會(huì)更多一些，當(dāng)然提升配速之后，效果會(huì)更好。

2. 午餐后散步10分鐘

通常人們午餐會(huì)吃得更多，而且在12點(diǎn)-1點(diǎn)這個(gè)階段，人的體能狀態(tài)會(huì)下滑，此時(shí)你會(huì)感覺有點(diǎn)困倦，然后會(huì)趴在桌子上或者靠在椅背上午休。

因?yàn)槟銊倓偝赃^午餐，食物還沒有來得及消化，立即坐下之后，身體就無法消耗體內(nèi)的熱量，時(shí)間一長就會(huì)形成腹部脂肪。

現(xiàn)在每天午餐過后，需要來回散步10分鐘，走路速度不要太快，就像老年人一樣的步伐。

通過這樣的方式，就能加快食物消耗，之后再去午休就會(huì)好很多。

晚上的飲食尤為重要，我們吃過晚餐之后，基本就不會(huì)再運(yùn)動(dòng)了，剩余的時(shí)間就在睡覺。

如果你將晚餐當(dāng)成正餐一樣吃飯，同時(shí)又吃了很多夜宵，帶著飽腹感休息就容易變胖，第二天即便吃得再少也會(huì)長肉。

因此晚上的飲食要盡量清淡一些，拒絕那些油膩的食物，可以選擇吃少量的米粥、面食或者沙拉。

最為重要的還是拒絕夜宵，不要到了11點(diǎn)還去吃燒烤、喝啤酒，這樣的一頓晚餐相當(dāng)于一天的飲食熱量，只會(huì)讓你變得更胖，因此這一點(diǎn)必須要做到。

實(shí)在覺得很餓，可以喝一杯牛奶或者吃2片切片面包，限制在150大卡以內(nèi)即可。

除了晨跑訓(xùn)練之外，還要帶著練練腹肌動(dòng)作，進(jìn)一步增加熱量消耗，幫助消除腹部脂肪。

你需要做卷腹和舉腿兩個(gè)動(dòng)作。

卷腹強(qiáng)化上腹部，舉腿強(qiáng)化下腹部，兩個(gè)動(dòng)作組合操作，就可以練到整個(gè)腹部。

動(dòng)作速度需要加快一些，每個(gè)動(dòng)作各做5組*15次和5組*12次，隔天訓(xùn)練1次即可。

最好在晚餐之前訓(xùn)練，這樣就不會(huì)產(chǎn)生腸胃反應(yīng)，大約10分鐘之內(nèi)就能完成，還是比較輕松的。

肚子上的脂肪變厚，這已經(jīng)成為了很多人的標(biāo)配，尤其是中年男人和久坐一族，他們平時(shí)缺少鍛煉，而且伙食還特別好。表面上吃的是快餐，但是每天的飲食熱量特別高，而且還有吃下午茶和夜宵的習(xí)慣，這樣只會(huì)更胖。

想要讓肚子變得扁平，需要通過晨跑訓(xùn)練和卷腹、舉腿的腹肌動(dòng)作，同時(shí)在晚餐之后散步，拒絕夜宵，做到這4點(diǎn)，堅(jiān)持下去就有效果。

減肚子脂肪與常規(guī)減肥一樣，管住嘴、邁開腿才是王道——悠米愛健身

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