提高免疫力的食物都有什么(提高免疫力的食物都有哪些)

大家好，我是養生先談吃，無聊不胡聊的五老師。

有粉絲私信五老師，讓說說能提高免疫力的食物，想要增強免疫力，日常飲食方面多吃新鮮水果蔬菜和維生素含量豐富的食物即可得到有效補充。

今天給大家介紹十種能夠增強免疫力的食物。

一、藍莓

富含超高花青素和抗氧化物，中和自由基。

二、奶制品

能夠為身體提供鈣元素，同時富含大量白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。

三、脂質魚

其中包括金槍魚、大馬哈魚，含大量的Omega-3脂肪酸。

四、蔬菜類食物

富含有大量的維他命，礦物質元素，F-胡蘿卜素，維他命G,葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿

卜素，植物化學物，抗氧化物。

五、全谷類食物

富含有葉酸，硒元素，維生素B

六、紅薯

含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括B-胡蘿卜素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。

七、西紅柿

富含番茄紅素維生素A和C,鉀，以及豐富的植物化學物質。

八、豆類

含有大量的植物化學物質；無脂肪、高品質的蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。

九、堅果

含有單/多飽和脂肪、大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A

十、雞蛋

雞蛋高含低價高質的蛋白質,同時也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿。