好不容易下定決心減肥，結果沒堅持兩天，姨媽期來了。食欲大增、痛經(jīng)動不了，這都成為了減脂路上的絆腳石。
今天分享幾個小技巧，教你在姨媽期如何科學減脂～
小常識
1.姨媽期前，體重變重是因為孕激素會囤積水分，造成體重上升的假象。等姨媽期過去了，體重自然就會降下來。
2. “姨媽期狂吃不胖。”這是騙人的！姨媽期后下降的體重多半是水，而不是脂肪！所以體重下降并不代表你瘦了，狂吃后體重不變，也不代表你沒有變胖。
3. 姨媽期不要節(jié)食！不要為了堅持減脂，而選擇在姨媽期也節(jié)食，(非姨媽期也不要節(jié)食！)節(jié)食的危害是很大的，尤其在抵抗力最差的時候節(jié)食，會嚴重損害身體健康。
姨媽期飲食
? 多吃含鐵的食物：鴨血、牛肉、堅果、黑木耳等。(像堅果，減脂的朋友可以每天都吃一小把，補充營養(yǎng))
? 富含維生素B族的食物：大棗、紅豆、黑豆、香蕉等。主食可以選擇維生素B族豐富的粗糧。
? 雌激素水平波動，會變得饞甜食。可以吃一些低卡甜品，比如蛋白棒、全麥歐包、魔芋小蛋糕，低卡又解饞。(購買這些低卡甜品時，要注意看配料表。有條件的可以自己做，這樣會更健康)
? 姨媽期間少喝紅糖水，紅糖水熱量特別高，而且并不補鐵。如果要補鐵，最好吃牛肉、豬肉等。不過，你習慣在姨媽期喝熱紅糖水，適量即可。
姨媽期后飲食
姨媽期后一周是減脂黃金期，各種激素分泌旺盛。體內的碳水、脂肪、蛋白質吸收和消耗加快。 這期間需要保持充足的蛋白質、豐富的膳食纖維攝入。
? 碳水上：把一部分的精米精面換成低GI的粗糧，比如:紫薯、紅薯、藜麥、雜糧飯等。
?鍛練：保證一周3-5次力量/2-4次有氧，心率在最大心率的60-70%左右，減脂效果會更好~
最后，想告訴大家，不管是不是在姨媽期，都要科學營養(yǎng)地吃飯，根據(jù)自己的生理感受來訓練，身體健康才是最重要的！
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