如何不打呼嚕的妙招

打呼嚕是很多人都會遇到的一個問題，也是一件很尷尬的事情。有數據表明，因為丈夫打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小時，或有30.6%的妻子從呼嚕聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的呼嚕聲而導致神經衰弱，而因為打呼嚕造成夫妻關系不和的例子也有不少。

別以為打呼嚕就是睡得香！

睡覺打鼾在中醫上講是病，打鼾即是人體“內傷七情”（指喜、怒、哀、優、思、悲、恐、驚七種情志活動）、“外感六淫”（即風、寒、署、濕、燥、火六種病邪的統稱）而致“神疲”造成的。當“神疲”顯之于“行”，睡眠中口腔內的呼吸器官就表現為肌肉松弛、“擅離職守”、“懈怠乏力”，小舌頭疲憊下垂，從而導致氣道狹窄，氣流通過時因肌肉震動而產生鼾聲。打鼾絕對不僅僅是口腔呼吸器官的炎癥，而是一種全身性、系統性的疾病，其真正的“病根”就是“神疲”。

由于氣行不暢，又使血流受助、氧氣匱乏，故打鼾引起一系列的腦缺氧和心肌缺血的惡性并發癥，如高血壓、冠心病、性功能減退等，比如一般腦中風、心臟病患者常常在夜間睡眠時間發作，有的人甚至在夜間突然死亡，其“元兇” 也是打鼾。

嚴重的“打呼嚕”可能會使人在睡眠中猝死！

哪些人會出現打呼嚕的情況

1、鼻部異常

鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引發打呼嚕。另外，頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也會造成鼻咽部呼吸時氣流受阻。

2、咽喉問題

扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些癥狀導致咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生呼嚕聲。

3、體型肥胖

肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道比正常人狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，陣陣呼嚕聲就這樣產生了。

4、精神壓力大

壓力過大，精神緊繃也會造成打呼嚕。如果白天的工作過于忙碌，得不到放松，心理上的緊張也會導致打呼嚕。

5、吸煙喝酒

吸煙越多者越容易打呼嚕。即使是不吸煙的人，如果家中或工作環境中有被動吸煙的情況，也容易發生打呼嚕的現象，這種類型的人有近20%。飲酒者打呼嚕發生率高于非飲酒者，而經常飲酒者更為明顯，并且大量飲酒對睡眠呼吸健康有害，酒精對肌肉有直接的抑制作用，使肌肉張力進一步下降，舌體進一步向后移，上氣道的狹窄更加明顯，誘發打呼嚕加重及睡眠呼吸暫停。

如果打呼嚕且伴有一下癥狀，這種人要及時對癥治療！

有的打呼嚕是可以通過改變睡眠位和生活習慣去改善的。

1、選擇合適的枕頭

過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

2、半側臥

仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。半側臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

3、睡眠放松

睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得比較安穩，沒有負擔。

4、少喝酒

平時盡量少喝酒，因為飲酒后下顎更容易放松，容易打呼嚕。

除此之外對于肥胖的和其他因素引起的我們必須從源頭上去辨證進行個性化治療

1、單純性肥胖

這類人通過減肥，把體重減下來，鼾癥就會減輕至消失。

也可服暢通散，其基本方：桔梗、杏仁、茯苓、炒卜子。根據個性化身況加減，配合減肥既可治愈。

2、復合型肥胖

這類人單靠減肥能減輕打呼嚕，但不能治愈。因為復合肥胖是痰加瘀型肥胖，減肥治痰不能消除去咽部充血水腫局面，甚之有“痰加瘀血，遂成巢囊”現象。這類人需要治痰化瘀

3、瘦子鼾癥

這類人體瘦不肥，睡覺卻打呼嚕，甚至酒后引起睡眠呼吸暫停，主要是血瘀體質引起的咽部充血炎癥，屬氣虛血瘀者，以活血化瘀為主即可治愈。