原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你喜歡跑步嗎？跑步是公認的強身健體的健身運動，長期堅持跑步可以提升肺活量，加強自身免疫力，還能激活身體肌群，消除各種亞健康疾病，同時提升活動代謝，促進體脂率下降，讓你找到更好的狀態(tài)，減緩衰老的來襲。

但是，很多人剛開始跑步的時候堅持不了10分鐘就呼吸急促，堅持不下去了。選擇跑步的人很多，但是長期堅持下來的人卻不多。

那么，怎么才能跑得不累，跑得更加持久呢？

其實，跑步也是要講究方法的，瞎跑的話是不容易堅持下來的。而錯誤的跑步姿勢也會傷害膝蓋關(guān)節(jié)，導(dǎo)致健身變傷身，這是不可取的。

正確的跑步姿勢要注意這幾點：

1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，

2、不要空腹跑步，也不要飯后馬上跑步，飯后1.5小時再開啟跑步。

3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關(guān)節(jié)的壓迫力。

想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：

1、選擇適合自己的跑步計劃

跑步之前，我們要給自己定制一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運動，是不可持續(xù)堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。

2、定期更換跑步方式

剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那么到了第二個月你可以加到5公里，因為經(jīng)歷過了第一個月的跑步經(jīng)驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。

這個時候我們不要讓身體處于舒適區(qū)，而要提升跑步公里數(shù)，或者慢跑過程中加入適當?shù)目炫埽兂砷g歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以個跑步增加難度，從而提升自身的協(xié)調(diào)性跟應(yīng)變能力，讓你輕松應(yīng)付各種跑法。

3、邊聽音樂邊跑步

跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。