小酌怡情，大酒傷身！

一直以來這個觀念就深入人心，還有不少人認(rèn)為每天適量喝點小酒更有益于健康。可是這樣的行為真的是正確的嗎？近期一項韓國的研究可能打破了很多人的認(rèn)知，每天小酌，可能比喝大酒還傷身，致癌的概率更高！

一、顛覆認(rèn)知！頻繁小酌可能比偶爾喝大酒傷身！

為了探究飲酒與疾病的關(guān)系，韓國首爾國立大學(xué)醫(yī)院等機構(gòu)的研究人員對韓國國民健康保險系統(tǒng)數(shù)據(jù)庫里超過1173萬人的數(shù)據(jù)進行了深入和細(xì)致的分析。這些居民均在未患癌時被計入數(shù)據(jù)庫跟蹤隨訪，平均隨訪時間為6.4年。

居民們被要求在問卷中回答飲酒量、飲酒頻率等問題，再由隨訪人員將問卷結(jié)果錄入數(shù)據(jù)庫。通過分析大量數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，除了飲酒量會影響患癌風(fēng)險，飲酒的頻率也與癌癥風(fēng)險增加有關(guān)。在他們分析的大數(shù)據(jù)中，每天都喝酒的人患癌風(fēng)險增加39%。此外，他們還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常少量喝酒比偶爾大量喝酒更可能與消化道癌風(fēng)險有關(guān)聯(lián)。

為什么經(jīng)常喝小酒會比一次性喝大酒更容易致癌？研究人員從發(fā)病機制進行分析，發(fā)現(xiàn)頻繁攝入酒精會促進干細(xì)胞分裂，導(dǎo)致干細(xì)胞的分裂率高于正常頻率，提升細(xì)胞惡性轉(zhuǎn)化的風(fēng)險。此外，長期重復(fù)積累的酒精使細(xì)胞受到致癌性損傷，加速癌變，而如果酒精攝入并不頻繁，則人體的生理穩(wěn)態(tài)仍能將其調(diào)控在可以承受的范圍內(nèi)。

二、頻繁小酌，其實可能是一種病

很多人以為喜歡喝酒沒有什么問題，每天喝酒就像吃飯一樣正常，殊不知喝酒也會使人上癮。一旦酒癮發(fā)作，整個人就會渾身難受，嚴(yán)重者還會容易情緒激動、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)幻覺、癲癇等癥狀。如果想要消除這些癥狀，必須要依靠喝酒來解決，形成惡性循環(huán)。

既然喝酒就能解決酒癮，那是不是說明問題不嚴(yán)重？并非如此，酒癮有一個專業(yè)的醫(yī)學(xué)名稱——酒精依賴癥，意味著酒精依賴具有種種危害。

1、致病

酒精會抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，酒中毒可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的末梢神經(jīng)受到損害，還可能引發(fā)小腦病變和癲癇，甚至可能影響視力。此外，喝酒與不少于60種疾病相關(guān)，常見的有胃炎、口腔癌、消化道惡性腫瘤、肝硬化、高血壓等等。

2、危害心理健康

過度飲酒還可能改變?nèi)烁瘢热缃档鸵粋€人的責(zé)任感、道德感，使其變得以自我為中心、不顧及他人的感受，影響家庭幸福和工作表現(xiàn)。此外，酒精依賴還可能引起性功能障礙和針對性對象的性嫉妒妄想，影響夫妻關(guān)系。過量酗酒者還會產(chǎn)生情緒障礙，輕者抑郁，嚴(yán)重者還可能實施自殺行為。

3、有可能會傷害他人

除了可能自殘，飲酒者還可能會傷害他人。暴力犯罪如強奸、虐待兒童、家庭暴力等都與飲酒有較大的關(guān)聯(lián)性。飲酒還容易引發(fā)交通意外，一場傷害也許會釀成數(shù)個家庭的悲劇。

三、若有這4種反應(yīng)，酒癮可能已經(jīng)很深了

1、沒事總想著喝酒

有的人閑下來的時候總想喝酒，一個人喝或者約上兩三個人一起小酌，覺得喝酒是最有趣的事情。或者早上起來要喝酒，睡覺前也要喝酒，看見酒就想喝。

2、性格發(fā)生改變

一個人如果不僅喜歡喝酒，還開始變得自我、不負(fù)責(zé)任，并在其他人乃至家人勸阻其喝酒時情緒爆發(fā)甚至暴怒，就非常有可能產(chǎn)生酒精依賴。

3、不喝酒就難受

每天都要喝酒，一天不喝酒就渾身難受，甚至不喝就會惡心、出汗以及其他不良反應(yīng)。

4、感覺自己的酒量越來越大

只是喝酒已經(jīng)不夠，還要越喝越多、量越喝越大，卻越來越難通過喝酒感到滿足。隨著飲酒量的增加，對酒精的耐受性也不斷增加，依賴性也越來越高。

四、有酒癮，千萬別突然戒酒

湖南省第二人民醫(yī)院酒癮網(wǎng)癮科黃賽平醫(yī)生表示，長期喝酒的人不僅在心理上對酒產(chǎn)生依賴，在生理上也對酒精產(chǎn)生一種病態(tài)的適應(yīng)。由于這種依賴和適應(yīng)都是長期緩慢積累的，難以一下子戒掉。長期飲酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，體現(xiàn)為煩躁緊張、坐立不安、手抖心慌等癥狀，嚴(yán)重者甚至全身抽搐、失去意識。

那么，應(yīng)該如何安全有效戒酒？如同酒癮是長期的不良飲酒行為積累出來的，戒酒也需要長期的努力。

1、改變生活習(xí)慣

除了喝酒，生活中還有許多有趣的事情。嘗試培養(yǎng)一到兩個健康的愛好，比如跑步、釣魚、畫畫等，將自己的注意力從喝酒上轉(zhuǎn)移開。還可以試著改變自己的生活作息，規(guī)律睡眠、規(guī)律飲食，從而提升面對酒精時的自律能力。

2、逐漸減少喝酒的量，設(shè)定無酒日

戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。嘗試每周設(shè)定至少兩天的無酒日，并逐漸減少喝酒量，降低身體對酒精的依賴。與此同時，身體內(nèi)受損的肝臟也能進行緩慢的自我修復(fù)。

3、總結(jié)喝酒的原因，盡量避免

對于長期喝酒的人而言，戒酒會有一段時間的難受期，需要堅定的毅力和決心。因此，可以嘗試每天寫喝酒日記，如實記錄自己的戒酒歷程，總結(jié)今天的戒酒計劃是否得到實現(xiàn)。如果沒有完全實現(xiàn)，就要進行反思，看看問題在哪里，接下來加以改正。

4、必要時尋求醫(yī)生幫助

如果靠自己的努力實在難以戒除酒癮，就要及時尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行更為專業(yè)的酒精戒斷治療。

長期飲酒不僅是一種不良習(xí)慣，其危害比我們想象的還要大。追求健康生活，就必須控制酒精的攝入。學(xué)會做酒精的主人，而不是被酒精控制。無論是頻繁小酌還是一次性醉酒，都不可取。健康明星計劃

參考資料：

[1]《JAMA子刊：頻繁小酌，風(fēng)險大增！韓國超千萬人研究發(fā)現(xiàn)，每日飲酒與消化道癌癥風(fēng)險增加近40%有關(guān)丨臨床大發(fā)現(xiàn)》.奇點網(wǎng).2021-09-06

[2]《注意，千萬別小看酒精依賴癥！》.肝博士.2018-12-17

[3]《喝酒有這些表現(xiàn)，說明你的酒癮很大了》.齊魯壹點.2020-06-06

[4]《不能隨便戒酒，一男子險送命！》.淄博日報.2019-03-10

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