大家好，我是吉吉子說娛樂。1000米長跑考驗(yàn)的是一個人的耐力和體力，所以在訓(xùn)練的過程中，大多從這兩方面入手，條件允許的情況下，也可以進(jìn)行一些負(fù)重和抗阻力訓(xùn)練，而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的節(jié)奏，在賽道上不要被其他選手打亂，目標(biāo)一直是超越自己的最好成績就可以了。

第一，對于學(xué)生而言，1000米的及格線為4分30秒，因?yàn)檎幱陂L身體的階段，不建議進(jìn)行力量性的訓(xùn)練，但可以在身上適當(dāng)?shù)亟壱恍┥炒?，?000米為準(zhǔn)，每天跑1~3次即可，當(dāng)適應(yīng)了這個節(jié)奏之后，在一點(diǎn)點(diǎn)的追求速度，這里切記一開始就發(fā)力奔跑，因?yàn)?000米和100米賽跑有著天差地別，若過早的消耗體力，后續(xù)就會被別人追上，甚至無法及格，所以在訓(xùn)練的時候就要不斷的揣摩，找到適合自己的節(jié)奏，在這個基礎(chǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)提升速度。

第二，1000米長跑的世界紀(jì)錄是由諾阿蓋恩尼所創(chuàng)造的2分11秒，對于專業(yè)運(yùn)動員而言，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練肌肉能夠提升爆發(fā)力，在最后沖刺的時候超越對手，但如果將肌肉訓(xùn)練的太大，則會影響身體的靈活性，跑步的時候出現(xiàn)負(fù)擔(dān)。所以在進(jìn)行下肢力量例如負(fù)重深蹲的時候，不要刻意追求力量，每天堅(jiān)持1~3組即可，在這之后要進(jìn)行一定的腿部拉伸，讓肌肉得以舒展。

第三，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，大多是將繩子拴在腰部另一端，再綁上一件重物，拖著重物跑。有時候也可以將彈力帶分別固定在兩腿之間，這樣每次跨步的時候都會形成阻力，能夠有效地提升跑步成績。除此之外像扎馬步或者靠墻蹲這種經(jīng)歷鍛煉，也能有效的提升腿部肌肉的持久性。我是吉吉子說娛樂，歡迎喜歡的小伙伴們分享評論，點(diǎn)贊關(guān)注。