相當一部分人因為工作因素而經常上夜班，如警察、長途司機、護士和醫生等，晝夜顛倒。但經過研究發現，長期上夜班可擾亂生物鐘，使得腫瘤相關基因表達發生改變，增加正常細胞基因突變風險，提高患癌幾率。那些經常上夜班的人最后都怎樣了，不妨來看一看其承擔的后果。
經常上夜班的人最后都怎樣了？
1、視力變差
由于經常上夜班，而長期暴露在非自然燈光下，久而久之視力下降和疲勞。特別是經常對著電腦屏幕或監視器工作的人群，眼睛所承受的負擔減重，視力也隨之下降，甚至出現近視眼。
2、神經系統受到損害
跟夜間相比，白天環境比較嘈雜，白天睡眠易受到多種因素影響，如家人做飯或看電視聲音、孩子吵鬧聲音等，勢必會妨礙睡眠質量。長時間上夜班會使得注意力不集中，記憶力減退且反應越來越遲鈍，情緒波動也比較大。
3、消化系統疾病
飲食習慣也會跟隨著上夜班而發生改變，由于白天處于睡眠狀態而不吃任何食物，晚上加班感覺到饑餓時就吃快餐或泡面，久而久之可傷害腸胃。也有一部分人為能提神醒腦而偏愛喝濃茶以及濃咖啡，長時間下去易引起消化道潰瘍和慢性胃炎，甚至增加消化道癌變風險。
4、內分泌系統紊亂
長時間上夜班會使得激素水平發生紊亂，激素失調，進而減弱免疫力，增加患病風險，如隔三差五就感冒發燒、反復發生口腔潰瘍等。尤其是長期上夜班的女性易發生內分泌失調，月經周期和排卵周期也隨之發生紊亂，增加患子宮癌和乳腺癌風險。
5、血壓升高
身體上的各種生理活動都有規律可循，如在傍晚造血機能達到頂峰，凌晨達到低潮。晝夜節律顛倒會使得血壓升高，增加血清中膽固醇含量，促進炎性因子釋放，進而誘發慢性病。
如何降低上夜班給身體帶來的危害？
1、調整飲食
定時定量吃一日三餐且適當的補充營養。經常上夜班的人晚餐可以多吃含B族維生素的各種瘦肉和綠葉蔬菜、粗糧等，能參與機體新陳代謝，為身體提供足夠能量，保護神經組織細胞，同時也能起到安定神經效果。也可以多吃動物肝臟、西紅柿胡蘿卜或蛋黃等，其中含有的胡蘿卜素能在肝臟中轉化成維生素A，保護視網膜，避免視力受損。
2、適當的補覺
經常上夜班的人應掌握補覺的小技巧，在上午補覺，午飯前醒來正常吃飯，下午適當的戶外活動，這樣能緩解四肢僵硬感。若下午想要繼續睡覺，應控制在2~4個小時，不能睡得太長。
溫馨提示
經常上夜班的人群不能吃太多甜食，雖然高糖能為身體提供足夠熱量，不過會消耗體內B族維生素，反而導致身體肥胖或引發反作用。另外熬夜時也不能吸煙喝酒，不然會減慢血液循環，加大對神經系統帶來的損傷。
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