
有些健身玩家在健身的時(shí)候喜歡追逐大重量,認(rèn)為自己可以完成100公斤的深蹲就很厲害,但是評(píng)價(jià)一個(gè)玩家的力量水平,要看玩家能否控制相應(yīng)的重量,而不是看他完成了多大的重量。
有些人雖然可以深蹲100公斤,但是采取了很多的作弊技巧,這些技巧讓100公斤的深蹲,得不到100公斤的鍛煉效果,這在健身中就叫虛假重量。

在健身玩家中,深蹲100公斤的人,實(shí)際力量可能還沒有深蹲80公斤的人厲害,這種例子比比皆是。
而究其原因我們會(huì)發(fā)現(xiàn),實(shí)際深蹲力量和虛假深蹲力量有著以下區(qū)別。

一、無法停頓控制,就是虛假深蹲力量
在深蹲過程中,我們到深蹲底部或者中間過程中都會(huì)采取一個(gè)停頓,這樣能夠有效刺激深蹲力量增長(zhǎng)。
但是如果你的能力還不足以完成100公斤的深蹲,那你就無法完成這樣一個(gè)短暫停頓,如果硬要停頓的話,你可能就站不起來了。

而深蹲80公斤的那個(gè)人,盡管負(fù)重載荷沒有那么大,但是每次訓(xùn)練的時(shí)候,到底部或者中間位置都會(huì)有短暫停頓。
這說明他對(duì)80公斤的深蹲控制到位,能夠駕馭這個(gè)重量,所以這種力量就屬于實(shí)際力量。而前者由于還無法控制,所以就叫虛假力量。

二、做不完全程,就屬于虛假深蹲力量
深蹲有半蹲和全蹲之分,有些人由于髖關(guān)節(jié)活動(dòng)性比較差的原因,大腿平行地面也可以算作全蹲。
如果你深蹲100公斤,但是不能深蹲到底,髖關(guān)節(jié)還沒有完全打開的時(shí)候就不敢往下蹲,這時(shí)候說明深蹲對(duì)你來說太難了。
盡管負(fù)重量比較大,但是提升這點(diǎn)負(fù)重量,是犧牲動(dòng)作范圍換來的,這也叫虛假深蹲力量。

但是如果深蹲80公斤,能夠不折不扣地完成全程深蹲,這說明深蹲力量是實(shí)打?qū)嵉臓顟B(tài)。
沒有犧牲動(dòng)作范圍,能夠完成全程動(dòng)作,這就是判斷實(shí)際力量的一種方式。

三、采用固定器械,就屬于虛假深蹲力量
我們都知道,史密斯深蹲要比自由深蹲簡(jiǎn)單容易的多,所以依靠史密斯固定器械,我們可以深蹲更大重量。
但這種重量依然沒有什么參考價(jià)值,這種深蹲節(jié)省了維持深蹲穩(wěn)定的力量,不能證明我們的深蹲水平。這種深蹲力量也屬于虛假深蹲力量。

而如果不借助任何輔助器材,就可以完成80公斤的深蹲,這種深蹲才能反應(yīng)出實(shí)際的力量水平。
所以用史密斯深蹲100kg的人,實(shí)際的對(duì)抗力量可能沒有自由深蹲80公斤的人厲害。

為什么我建議玩家一定要知道自己的實(shí)際力量,因?yàn)橛脤?shí)際力量健身,受傷風(fēng)險(xiǎn)更低,同時(shí)訓(xùn)練效果也比虛假力量要高。
很多玩家明明控制不住負(fù)重水平,卻仍然采用那種重量進(jìn)行訓(xùn)練,首先會(huì)很容易受傷,其次,我們的訓(xùn)練效果,力量提升效果也會(huì)變得更差。
作者:旺旺的封神日記
記得點(diǎn)贊關(guān)注和評(píng)價(jià)哦!
免責(zé)聲明:本文內(nèi)容來自用戶上傳并發(fā)布,站點(diǎn)僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),不擁有所有權(quán),信息僅供參考之用。