有些健身玩家在健身的時(shí)候喜歡追逐大重量，認(rèn)為自己可以完成100公斤的深蹲就很厲害，但是評(píng)價(jià)一個(gè)玩家的力量水平，要看玩家能否控制相應(yīng)的重量，而不是看他完成了多大的重量。

有些人雖然可以深蹲100公斤，但是采取了很多的作弊技巧，這些技巧讓100公斤的深蹲，得不到100公斤的鍛煉效果，這在健身中就叫虛假重量。

在健身玩家中，深蹲100公斤的人，實(shí)際力量可能還沒有深蹲80公斤的人厲害，這種例子比比皆是。

而究其原因我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際深蹲力量和虛假深蹲力量有著以下區(qū)別。

一、無法停頓控制，就是虛假深蹲力量

在深蹲過程中，我們到深蹲底部或者中間過程中都會(huì)采取一個(gè)停頓，這樣能夠有效刺激深蹲力量增長(zhǎng)。

但是如果你的能力還不足以完成100公斤的深蹲，那你就無法完成這樣一個(gè)短暫停頓，如果硬要停頓的話，你可能就站不起來了。

而深蹲80公斤的那個(gè)人，盡管負(fù)重載荷沒有那么大，但是每次訓(xùn)練的時(shí)候，到底部或者中間位置都會(huì)有短暫停頓。

這說明他對(duì)80公斤的深蹲控制到位，能夠駕馭這個(gè)重量，所以這種力量就屬于實(shí)際力量。而前者由于還無法控制，所以就叫虛假力量。

二、做不完全程，就屬于虛假深蹲力量

深蹲有半蹲和全蹲之分，有些人由于髖關(guān)節(jié)活動(dòng)性比較差的原因，大腿平行地面也可以算作全蹲。

如果你深蹲100公斤，但是不能深蹲到底，髖關(guān)節(jié)還沒有完全打開的時(shí)候就不敢往下蹲，這時(shí)候說明深蹲對(duì)你來說太難了。

盡管負(fù)重量比較大，但是提升這點(diǎn)負(fù)重量，是犧牲動(dòng)作范圍換來的，這也叫虛假深蹲力量。

但是如果深蹲80公斤，能夠不折不扣地完成全程深蹲，這說明深蹲力量是實(shí)打?qū)嵉臓顟B(tài)。

沒有犧牲動(dòng)作范圍，能夠完成全程動(dòng)作，這就是判斷實(shí)際力量的一種方式。

三、采用固定器械，就屬于虛假深蹲力量

我們都知道，史密斯深蹲要比自由深蹲簡(jiǎn)單容易的多，所以依靠史密斯固定器械，我們可以深蹲更大重量。

但這種重量依然沒有什么參考價(jià)值，這種深蹲節(jié)省了維持深蹲穩(wěn)定的力量，不能證明我們的深蹲水平。這種深蹲力量也屬于虛假深蹲力量。

而如果不借助任何輔助器材，就可以完成80公斤的深蹲，這種深蹲才能反應(yīng)出實(shí)際的力量水平。

所以用史密斯深蹲100kg的人，實(shí)際的對(duì)抗力量可能沒有自由深蹲80公斤的人厲害。

為什么我建議玩家一定要知道自己的實(shí)際力量，因?yàn)橛脤?shí)際力量健身，受傷風(fēng)險(xiǎn)更低，同時(shí)訓(xùn)練效果也比虛假力量要高。

很多玩家明明控制不住負(fù)重水平，卻仍然采用那種重量進(jìn)行訓(xùn)練，首先會(huì)很容易受傷，其次，我們的訓(xùn)練效果，力量提升效果也會(huì)變得更差。

作者：旺旺的封神日記

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