現代人生活節奏快，工作也累，很多人都沒辦法在早上很早起床跑步。于是晚上跑步成為了白領一族最佳的方式之一，也因此誕生了夜跑族。不過也有些人說夜跑就是在慢性自殺，夜跑這的有這么恐怖嗎？

我們先來看看夜跑的好處和弊端。

夜跑的好處

1、夜跑時間比較靈活。

晨跑不能跑太久，因為還要去上班，在跑步的時候要控制好時間。而夜跑不一樣，上班完之后，就是屬于你的時刻，想跑多久就跑多久，不會影響到工作，還能盡情的釋放壓力。

2、晚上空氣質量好。

清晨的時候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下來，空氣質量并不是特別的好。相反，晚上的空氣比清晨要好上很多，這時候的植物剛光合作用完，空氣中的氧含量很高，非常的適合戶外運動。

3、避免紫外線的傷害。

在白天跑步，紫外線強度高，特別是在夏天的時候。長期被紫外線照射，不但容易把自己曬黑，還會引發一些皮膚病。而在晚上跑就完全不用擔心這些問題。

4、對身體健康更有利。

晚上是人體新陳代謝最為旺盛的時間，在這個時候跑步，對減肥和排毒是非常有效的。而且，根據研究表示，和晨跑相反，夜跑時血小板數量下降了20%，大大減少了血栓的危險性。

5、更容易入睡。

當代的人們都有著失眠的問題，躺在床上好幾個小時都睡不著，這是非常煩人的一件事。長期的失眠對我們的身體危害很大，會讓我們心情暴躁，還會讓身體的免疫力下降。而在夜跑之后，我們會感到一些疲憊，這能夠讓你更好的入眠。

夜跑的弊端

夜跑好處雖然多，但是同樣也存在一些隱患。

1、安全問題。

晚上跑步的時候，由于光線比較暗，視力會受到影響，有時候遇到坑洼的路容易發生意外。另外，車來車往的，也是一大安全隱患。對女孩子而言，單獨外出夜跑更是危險，在國內外都曾出現過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。

2、容易透支身體。

在經過一天的高壓工作之后，腦力和體力都下降了很多，這時候再去夜跑，如果跑量太大的話，則會透支自己的身體，讓自己的狀態越來越差。另外，在體力和精力不足的情況下跑步，對跑步動作無法精準把控，更容易把自己跑傷了。

3、容易讓自己興奮睡不著。

夜跑的確能夠讓自己更好的入睡，但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大，那么就適得其反了，這會讓身體更加的興奮，反倒是不好入睡。

夜跑的注意事項

夜跑是存在一些安全隱患，但是這些隱患我們都是可以排除掉的，只要我們做好這幾點：

1、夜跑的時候最好穿一些顏色比較鮮艷的衣服，比如熒光黃，熒光橙和熒光紅等，可以讓其他人或車看到你。另外，你可以逆著車流跑，這樣你能看見車，車也能看見你。在夜跑的時候，不要帶耳機，因為音樂會隔斷你和外界的交流，聽不到車鳴聲或者是人的喊叫聲。

2、女孩子夜跑的時候最好找些同伴一起跑。女孩子單獨夜跑會比較危險，很多歹徒就是盯著單獨跑步的女孩子，可以找一些認識的跑友作伴一起跑會更安全。另外，不要跑不熟悉或者是比較隱蔽的路，會讓歹徒有機可乘。還有，在跑步的時候，要先和家人說下你的跑步路線，確保他們知道你的行蹤。

3、夜跑的時間最好控制在30分鐘-1個小時以內。跑步時間太短，則無法起到相對應的效果，跑步時間太長則會感覺到疲勞，會影響當晚睡眠和第二天的狀態。當然，如果你是資深跑者，可以根據自己的水平來定自己的跑步時間和跑量。

4、夜跑的最佳時間就是在吃完晚餐后1個小時，最好就是在8點左右。沒吃晚餐就去跑的話，很容易造成低血糖。吃完晚飯后一小時再跑，跑起來更有勁。另外，夜跑的時間不要太晚，超過9點就不要去跑步了。因為在9點時免疫系統開始排毒，而晚上11點后就是肝臟在排毒。這些時間點都不太建議跑步。

5、在跑步的時候要做好熱身和拉伸。這一點不管是在晨跑還是夜跑，都要做好，特別是在冬天的時候，更需要做好預備活動，否則很容易出現傷病。另外，晚上跑步的時候，溫度會比較低，要做好保暖工作。

總結

夜跑，有著它的優點，同樣也有著缺點。對于缺點，只要做好把控，就能夠把風險降到最低。

其實，跑步并沒有最佳的時間點，不管是晨跑還是夜跑，只要是合適你的時間，都是能夠鍛煉身體，最為主要的就是要跑起來。

想要減肥的小伙伴們盡量不要夜跑哈，畢竟要是遇到燒烤攤，這一趟的跑步就白費了。