過去只有練武才能接觸到馬步，別的人可能根本就沒有機會了解馬步，不像現在人們獲取信息的渠道簡直不要太多了，但是過去的人，極少有身體特別差的，因為生活環境的艱難和醫療條件的限制，說句不好聽的，能長到成年的人，都是經歷過層層淘汰的，不行的孩子根本沒機會長大成人，所以老一輩的人，不得不說，身體都挺不錯，就我自己看到的，我爸體質不如我爺爺，我不如我爸爸，而我還是同齡人中體質不錯，運動能力可以的，我感覺跟鍛煉的多少沒有關系，遺傳就占了很多，真是一代不如一代。

但從本質上改變體質的鍛煉有嗎，就如重獲新生，改換血質一樣，肯定有，不然也不可能有非凡的武術家出現了，不是說么，樁功有多深，武功的境界就有多高，可見樁功才有所有一切的根基，樁功的形式有很多，但馬步樁最有代表性，也易開始，不像三體式，沒有名師親自指點，你根本掌握不了要點。

馬步的鍛煉要點，穿平底鞋最好，褲子要寬松的，地面要平整，還要有大的摩擦力，不然腳底會打滑，亂動，當然修煉了很長時間的人除外，自己面前放個板凳或者椅子都行，把手機的計時表打開，有條件放個小鏡子，可以通過鏡子觀察自己的姿勢，兩腳的距離大概就是三個腳長的距離，剛開始，兩腳尖外擺，因為兩腳平行，你根本下不去，要么就是身體前趴，要么往后就倒了，下蹲之前，平復下心情，使自己興奮起來，不要懶洋洋的，這樣你才能沖擊更久的時間，不然蹲一會，你就想站起來了，下蹲的時候，是往下坐，想象著坐在凳子上，而不是往前跪，大腿與地面平行，上身正直，眼睛平視遠方，下頜微收，頭頂感覺有根繩子吊著一樣，兩肩膀放平，不要故意挺胸，也不要故意含胸，自然而然，有點含胸的意思就可以，這樣心氣容易下沉，雙手可以抱胸前，或者握腰間都是可以的，保持這個姿勢，能堅持多久算多久，做多組練習，累積時間能達到10分鐘為好，逐步提升單次的時長，當單次能練到七八分鐘的時候，累積時間可到半個小時，直至一次能練到半個小時，那時候，你已經真正變了一個人了，記憶力特別好，頭腦清晰，思維活躍，一天到晚精力異常旺盛，根本沒有困倦的感覺，體能，力量，非常強大，一年到頭，身體就基本沒有感冒，拉肚子，藥店與你無緣，做事情總有股豪氣，狠勁，唯獨達到這個境界，非常不容易，這個有個清晰的標準，能一次性的，標準的，不太累的蹲到半個小時，而與你練了多久無關，我們是普通人，身體能達到這樣的狀態，就足夠了。

至于說，馬步到底有沒有這么神奇，那要自己去驗證，別的人代替不了，據說馬步一次性蹲兩個小時，不喘不汗，若無其事，才算真正入了武術的大門，難怪練武的人多，成道的少。

練習馬步，練完后萬不可接觸冷水，冰涼的東西，不可吹過堂風，也不要立馬吃東西，還有一些禁忌，比如夫妻生活也要減少，或者說有前一后二之說，練功的人，精氣神聚集，不可過分耗散。