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到點了，該emo了。這是無數午夜心碎人的slogan。

emo，被中國新聞周刊評為2021年度十大熱詞之一，全稱emotional hardcore，原本指的是情緒硬核化說唱，現在更多被用在表達喪、難過等負面情緒。

深夜e個人momo地哭，這看似調侃，但實際上卻是大多數人的常態：白天雞血滿滿，而一到晚上就會莫名開始傷春悲秋，發表傷感又厭世的言論，成為一個面無表情的矯情咯噔文學自動生成器：

生而為人，我很抱歉。

我的血液里一半是懦弱瘋狂，一半是自私涼薄。

現在的沒心沒肺，好過以后的撕心裂肺。

……

為什么很多人一到晚上容易莫名其妙難過？到底是什么打開了人們深夜抑郁的開關呢？從科學來看，還真能揪出幾個你夜晚emo發作的元兇！

01

深夜反芻

在白天，人們總忙著學習、工作、社交，無暇顧及自己的情緒，而到了深夜，我們獨自一人且沒有其他事情干擾，就有了與自己內心獨處的時間，此時大腦就會挑選出一些不愉快的過去，強迫我們反復回味。

雖然深夜反芻是正常的，但它并不健康！2018年發表于《公共科學圖書館》（PLOS ONE）的研究證實，這種深夜反芻式沉思會加劇抑郁和焦慮的情緒，也是發生夜間抑郁癥的主要原因。

02

臥室微弱光線

發表在《美國流行病學雜志》上的一項研究表明，睡眠期間臥室的低水平光照與老年人出現抑郁癥狀之間有關，而年輕人的眼睛更加敏感，低水平光照影響抑郁癥狀出現的風險可能會更高。

雖然目前尚不清楚光線和抑郁究竟是如何相關的，但即使是在夜間暴露在微弱的光線下，也可能會干擾你的睡眠周期，進而干擾你的情緒。

03

手機電子藍光

當代emo大師們不知道的是，自己在深夜留下的眼淚，他們的手機還要負點責任。

2020年6月發表于《自然神經》（Nature Neuroscience）的一篇研究用實驗室老鼠和藍光進行了實驗。研究結果發現，在夜間反復將實驗室小鼠暴露在藍光下會導致抑郁癥狀的出現。這個結果意味著，人們經常在晚上使用智能手機也可能會導致抑郁。

04

個人晝夜偏好

2021年6月8日，發表在《分子精神病學》（Molecular Psychiatry）上的一項最新研究，針對英國生物庫中451025人的晝夜偏好與心理健康進行調查后發現：晝夜偏好與抑郁癥狀密切相關，那些睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。也就是說與夜貓子型（喜歡晚睡晚起的人）相比，百靈鳥型（喜歡早睡早起的人）出現抑郁癥狀的幾率較低。

這樣看來，集齊了這些因素的你，就很容易深夜emo了。

雖說學會和憂郁獨處很重要，但在自戀自憐的小世界里一味地放大自己的喜怒哀樂更不可取。因此，不如放下手機、調整睡眠狀態、將自己的注意力轉移到其他更有意義的事情上，停止精神內耗，和今天的emo說拜拜，對每天的快樂say hi hi吧！

參考資料：

[1]Kalmbach DA, Pillai V, Drake CL (2018) Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study. PLOS ONE 13(2): e0192088. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0192088

[2]Kenji Obayashi, Keigo Saeki, Norio Kurumatani, Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort, American Journal of Epidemiology, Volume 187, Issue 3, March 2018, Pages 427–434, https://doi.org/10.1093/aje/kwx290

[3]Kai An et al. A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice， Nature Neuroscience (2020). DOI：10.1038/s41593-020-0640-8

[4]O’Loughlin, J., Casanova, F., Jones, S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Mol Psychiatry (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-021-01157-3