健康成年人安靜時的心率一般是60～100 次/min。而有些運動員因為身體素質更好，每分鐘心跳可能都不到60次。所以，很多人就會有心跳越慢，身體就越好的認知。

那么，心跳越慢，身體就越健康、越長壽這個說法真的靠譜嗎？今天就讓我們來了解一下吧！

心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數。在不運動、情緒平穩的安靜狀態下，健康成年人的心率數據一般為60～90次/分鐘。超過100次為心動過速，小于60次為心動過緩，低于或高于正常范圍的心率稱為心律失常，可能潛藏重大健康問題。所以，其實并不是心跳越慢，身體就越健康。

另外，受到年齡、性別或其他生理因素的影響，心率也會有一定的個體差異。

一般來說，老年人的心跳要比青壯年偏緩，心率大致控制在55左右是正常的；如果有高血壓等心血管疾病，平常要注意監測心率，大致控制在60次左右為宜；而患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之間，這些都屬于正常的生理現象。

而職業運動員的低心率，一般與他們長期刻苦訓練的經歷密切相關。高頻次、高強度的訓練使得運動員的心肌粗壯有力，每次心臟跳動可以泵出比正常人更多的血液，所以運動員心跳較常人慢，每分鐘大約 40-50次心跳即可滿足生理需求。

心率越慢越好嗎

其實并不是，心率過低也會增加心臟病風險。我們熟知的是，如果安靜狀態下心率過快，高于100 次/分的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，所以心臟跳得過快會增加死亡風險。

但同樣的，如果你的心率過慢，長期低于50次/min，就可能因為心臟泵出的血液不足，導致身體缺血、缺氧而出現頭暈、乏力等癥狀，此時建議你及時到醫院檢查一下，因為心率過低也會增加心臟病危險。

所以，真相是心率慢一點、穩定一點更容易長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，但是也不能低于一個限度，因為長期心率過慢就容易導致心臟泵血不足，嚴重者可能導致猝死。

此外，我們也不能只看心率一個指標，還要看肺功能、血管、骨骼等多個綜合指標。

心動過緩的危害

正常人的心臟跳動頻率為每分鐘60~100次。心動過緩，是指由于各種原因，導致心臟跳動每分鐘低于60次。其實心動過緩本身并非特異性體征，但如果合并有胸痛、眩暈、暈厥及氣短則提示為急癥，應及時到醫院進行檢查。那么，長期心動過緩會有哪些危害呢？

1. 影響心功能

長期、不加以治療的心跳過慢，可能會引起心動過緩性心肌疾病。

首先，會表現為心臟結構擴大，隨后慢慢出現心功能降低，出現乏力、氣短、浮腫、活動耐力下降、夜間不能平臥等心功能受限癥狀。

心動過緩除了可能引起乏力、胸悶、氣促等癥狀外，患者因為長期心臟泵血不足，還會引起心肌缺血，進而影響心功能

2. 影響生活質量

心動過緩者，平時多有頭暈、胸悶、心悸、乏力、倦怠、精神差等癥狀。

進行體力活動時，因心率不能相應增快，活動后癥狀會加劇，重者會引起暈厥、抽搐，嚴重影響生活質量。

3. 帶來猝死風險

如果長期心動過緩，心臟泵血能力不夠，身體就會出現缺血、缺氧癥狀，繼而只能通過代償供血，當心室運動超限，會導致心臟回血過慢，嚴重者會引發暈厥、猝死。

如何自查心率

最簡單方法就是摸脈搏。安靜狀態下觸摸橈動脈，計時15秒，將15秒內的脈搏數乘以4即可得到每分鐘的脈搏數。

如果發現脈搏跳動不規律或心率低于 60 次/分，或高于100 次/分，表明脈搏節律可能有不正常。

建議盡早到心血管專科醫院，或綜合醫院的心內科就診，以免延誤病情。

如何強健心臟

1. 合理進行日常鍛煉

合理的日常鍛煉有利于增強心肺功能，減緩身體機能的退化。

中老年人群，可堅持健走、慢跑等緩和的運動，盡量避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等等。

因為，中老年人普遍可能存在不同程度的動脈粥樣斑塊，過高強度的運動容易導致血壓大幅度波動、斑塊破裂脫落等，從而出現腦梗死、心肌梗死等心腦血管意外。

2. 情緒平穩、飲食清淡、保證睡眠

同樣的，劇烈的情緒波動也有類似風險。所以，日常應保持情緒平穩。

日常飲食應避免過度飽餐，食物可以清淡為主。

熬夜可使靜息心率加快，所以晚上保證充分睡眠，也是保持心血管健康的基礎。

3. 警惕咖啡因、茶堿

另外需要提醒的是，現代人生活節奏快，壓力大，很多人以喝咖啡、濃茶來提神。

但咖啡因、茶堿都容易對心臟形成刺激，如果飲用后出現心慌、心悸等現象，最好減量飲用或暫停飲用。

4. 戒煙、限酒

吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高36倍。而吸煙與高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病的發病危險性成倍增加。

而飲酒可使靜息心率加快，所以戒煙、限酒會讓我們心血管更健康。

5. 保持適當的體重

肥胖會使心臟負擔加重，可以通過運動和調節飲食來保持適宜的體重。

健康提示：對于患有高血壓、冠心病或心力衰竭等疾病的患者來說，應該咨詢專科醫院將心率控制在目標值以內，這樣有益于控制病情。

來源： 吉林12320