月經(jīng)期減肥一周瘦15斤（經(jīng)期減肥法4大階段）

利用生理期周期瘦身，讓減肥事半功倍噢！

很多小仙女都不知道，其實(shí)來大姨媽的時(shí)候是減肥黃金時(shí)期哦~

抓緊這個(gè)hijack就能瘦下來很多~~

經(jīng)期減肥的4大階段：

1.月經(jīng)來的第1-7天稱為瘦身福利期

2.月經(jīng)后的7-14天稱為瘦身超速期

3.月經(jīng)后的14-21天稱為瘦身平快期

4.月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期
月經(jīng)來的1-7天 黃體激素分泌下降，抵抗力下降，情緒低落，建議減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)償鐵質(zhì)及纖維富食物。

運(yùn)動(dòng)建議：身體允許的情況下，可以搭配緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)夠半小時(shí)就行。

月經(jīng)來的7-14天，這個(gè)時(shí)候雌性激素分泌旺盛，新城代謝提高，是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，堅(jiān)持一周，能讓減肥效果事半功倍，不過這個(gè)時(shí)期也容易發(fā)胖，要控制對(duì)高熱量食物的攝入。

建議中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇普拉提，簡(jiǎn)化太極拳，機(jī)械和耐力的有氧等，每天堅(jiān)持一小時(shí)。

月經(jīng)后的14-21天 排卵后一周，黃體激素分泌過多，易水腫，長(zhǎng)痘痘，運(yùn)動(dòng)塑性為主，可以選擇跑步，瑜伽等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)夠1小時(shí)以上。

月經(jīng)后的第21-28天，女生體內(nèi)黃體激素分泌旺盛，食欲增加，易長(zhǎng)痘和便秘，建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇騎單車，游泳等，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到1個(gè)半小時(shí)以上。

小貼士：每天運(yùn)動(dòng)完不要忘記做拉伸運(yùn)動(dòng)，3-4分鐘即可。