失眠是常見的睡眠障礙，可繼發于環境因素、精神疾病等方面，其癥狀特點為醒后疲乏或缺乏清醒感、入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢、會嚴重影響工作和社會功能。

很多人都會有失眠的情況，凌晨兩三點醒來就沒有了睡意，結果第二天早上沒有精神，或許是前一天晚上過于興奮或者過于焦慮，才導致了失眠，但如果是經常性的早醒、失眠，那就要考慮是否是疾病問題了，事情早知道，減少大煩惱哦。

一、哪類人群容易被失眠盯上呢

這幾年來，我國失眠障礙的發病率呈明顯上升的趨勢。流行病學研究顯示，失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。失眠可能你身邊的人甚至自己就經歷過，這概率大概是每三個人中就有一個人會有失眠，那么失眠更容易發生在以下人群：

1、老年人，老年人的睡眠質量本身也在下降，再加上各種疾病，老年人患慢性失眠的比率達38.2%；

2、女性，由于現在社會競爭壓力大，女性不僅工作還要照顧家庭孩子，女性患失眠的風險約為男性的1.4倍；

3、曾經發生過失眠的人群，很可能會再次失眠，患病率約是普通人的5.4倍；

4、有家族史的人群，這類人群極有可能會患上失眠；

5、生活壓力大、生活上有重大事件發生的人群，他們心里壓力大，也會造成一定程度失眠；

6、性格焦慮、完美主義的人群，他們思考得相對較多，思緒亂了就無法輕松進入睡眠；

7、對環境敏感的人群，這類人群很可能換個地方睡覺就睡不著了；

8、有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群，約70%～80%的精神障礙患者都會有失眠的癥狀，這些人應盡早檢查；

9、有慢性內科疾病的人群，身體突然有異樣，又沒有檢查出來失眠的話，可以考慮其他內科疾病。

二、失眠會是哪些疾病信號呢？

1、抑郁癥

如果經常性在凌晨兩三點就醒過來，不單單是失眠，還有可能是某些疾病出現之后影響身體健康，特別是有抑郁癥正在影響，就有可能就會導致這種情況發生。抑郁癥不經常被察覺，但是卻時時刻刻影響著你的身體健康情況。

抑郁癥是國家心理疾病中排名第一的精神疾病，它發生率最高，不分年齡不分男女。一旦患者精神受到刺激，或者遇到一些想不開的事情時，會陷入一種自我懷疑自我否定的環境中，這種環境不僅折磨患病人的身體，日漸消瘦，還會折磨病人的精神，讓他失眠、慌亂、甚至自殺。

抑郁癥的患病人數越來越多，在抑郁癥發展過程中患者會有顯著且持久的心境低落興趣減退的表現，受到影響之后情緒低落，失眠障礙明顯，夜間就經常失眠多夢，而且還容易在凌晨兩三點的時候就醒過來。抑郁癥是一種患病率高，臨床治愈高的精神障礙，應及時就醫，如果是抑郁癥來襲影響身體健康，應該及時改善。

2、肝臟疾病

如果經常性睡到半夜的時候就醒來，還需要懷疑的就是肝臟，肝臟作為人體重要的器官之一，一定要好好注意它的健康，肝臟健康平時不易察覺，但是一旦察覺有問題，大部分已經拖延了很久，這就對身體造成傷害，并且不易好轉，所以一定要早發現早治療。

肝臟作為人體比較重要的器官，本身具有排毒的作用，在夜間睡覺過程中肝臟更是一直在勞動著，在排泄毒素的過程中如果肝臟不好的話，排毒會受到影響，肝臟本身功能下降的時候，就很容易出現失眠表現，這樣人就容易在凌晨兩三點鐘醒過來，之后就很難睡著。

對于這種情況發生不一定是失眠，還有可能是肝臟病變發出的暗號，應該去醫院及時檢查肝臟功能是否正常。如果真的是肝臟出現了問題，應該采取治療措施，防止進一步惡化。

肝臟的疾病可能會有：（1）病毒感染，比如乙肝 。（2）細菌感染，這個大家可能不太了解，因為一部分寄生蟲會因為吃了不干凈的食物而進入人體，這個寄生蟲有可能是血吸蟲 。（3）還有可能是喝酒引起的酒精性肝病，一部分人每天不喝點小酒配花生就睡不著覺，但是喝酒多了會傷身，會引起失眠哦 。

（4）藥物中毒引起的中毒性肝病，保健品可以吃，但是一定要注意安全，吃適合自己的保健品，適量補充。（5）腫瘤癌變，癌變的過程是緩慢的也是不容易感覺到的，如果有一些情況需及時檢查，早發現早治療。

3、胃部疾病

在胃部病變發展過程中也會有一些信號產生，除了吃一些消化道不耐受的東西之外，可能還容易在半夜醒來，特別是出現了膽汁反流性胃炎，胃炎是我國老齡人口高發的病，胃炎分為急性胃腸炎和慢性胃腸炎，胃炎是一個漫長的過程，需要注意平時的飲食習慣和飲食安全，在人受到胃部疾病影響之后可能容易在睡覺過程中燒心，反酸，甚至有惡心反胃的情況。

有一部分人在睡覺前會餓，特別是睡覺之前還總是習慣吃宵夜的人這種現象會越發明顯突出。如果是胃部疾病發出的信號應該及時檢查，通過正確的治療恢復健康狀態，防止疾病持續蔓延。

4、長期失眠可能有的并發癥

長期失眠可能導致肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病等軀體疾病，還有可能導致焦慮癥等精神障礙

三、我們應該怎么面對失眠呢？

日常生活中我們的生物鐘也很重要，有些人習慣了一個時間段睡覺，那就是每天到點了就放下手中的東西去睡覺，養成一個良好的習慣，這樣有利于我們的作息規律。

日常生活中應該保持良好的睡眠習慣，適當鍛煉，注意心情的放松，不要過分關注睡眠問題，要有良好的睡眠心態。在于藥劑方面，也要注意藥物中是否含有一定的興奮因子或者不睡眠的藥物。平時應避免煙、酒、茶、咖啡和其他影響睡眠的食品，少吃垃圾食品，不利于消化。

家人可以幫助失眠者找出不良的生活習慣和睡眠習慣，讓患者恢復規律的作息時間，在患者生病期間，家人應當給予適當的關心和照顧，讓患者的心理有一定的承受能力，對患者多一些陪伴，在患者臥室里，可以營造出一種舒適的睡眠環境，給患者保持合適的亮度和溫度，這樣跟有利于患者入睡。

關愛失眠者的情緒，避免焦慮、抑郁和緊張等負面情緒；在治療過程中，家人還可以幫助患者記錄睡眠日記，患者的睡眠日記會給醫生的治療提供很好的幫助。健康的睡眠習慣，可以幫助患者改善睡眠質量，長期維持療效。

每天進行規律的體育鍛煉，增強體質，適當的運動可以有慢跑、快走、踢毽子等，但是運動最好在白天進行，睡前盡量不要劇烈運動，劇烈運動不利于睡眠。

還有的就是睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物，我們晚上吃飯時間跟睡覺時間要錯開，最好在睡覺前三四個小時就吃過飯了，一定不要吃得太飽。

有句老話說，早上吃的像皇上，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐，吃多了胃不但容易不消化，還會造成失眠的危害。晚上建議可以喝點小米粥，吃點桂圓等安神的食物，有利于早早進入夢鄉。

假如我們凌晨醒來之后，往常一般都會打開燈喝點水，玩會手機上個廁所，這樣不利于我們再次入眠，我們醒來后最好的辦法是翻個身接著睡，不需要讓自己清醒過來，直接醞釀睡意是最好的辦法，可以聽一些舒緩的音樂，讓人放松下來，耳朵舒服了，身體放松了，自然可以好好休息一下。

最后一點也是最重要的一點，千萬不要強迫自己睡覺，命令大腦現在就睡覺，越這樣越睡不著的，睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓練，在慢慢的吸氣呼氣中找到困意的存在，還有肌肉放松訓練，慢慢的放松全身，在身心愉快的時候便可以安然入睡。

如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不要強迫自己躺在床上，起床簡單活動一會兒。切記不要劇烈運動，激烈的運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒，反而睡不著。

另外不要亂吃安眠藥，服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，這種睡眠是被動睡眠，被動睡眠的質量不如自己睡眠的好，醒來之后會覺得沒勁兒，沒有精力去做別的事情。吃過藥之后很可能會有心理依賴性，所以我們盡量不去吃藥，靠自己調節，這樣的睡眠可以更穩定的保持。

四、怎樣讓失眠跟自己保持安全距離？

失眠的預防主要是避免誘發因素，如避免壓力過大、睡覺時營造舒適的睡眠環境、一定要糾正不良的睡眠習慣等，適當緩和的運動也有助于改善睡眠狀況。如果是精神障礙或其他疾病導致的失眠，除了治療失眠之外，還應該積極治療疾病的本身，才能避免失眠的過程。

1、睡眠的用具

不管是古代的床擺放，還是現代的床擺放都是有講究的，人睡時頭北腳南，這樣才可以讓機體不受地磁的干擾。床的墊子一定要舒適，就像豌豆公主一樣，一顆豌豆在床墊下面，不管上面鋪多少層，都會讓豌豆公主睡不著覺。

我們普通人睡覺的時候需要床墊子柔軟舒適，但是對于小孩子們來說，硬一點的床有利于他們的脊椎生長。床單被罩最好經常洗換，防止螨蟲等細菌的出現，造成皮膚過敏。

2、睡眠的姿勢

有人喜歡平躺，有人喜歡側臥，睡覺姿勢一般按照個人喜好來，不過有一些疾病的人，可以稍微調整姿勢，比如心臟不好的人來說，可以右側躺，不會壓住心臟。總之，選擇舒適、安穩有利于病情的睡位，有助于提高睡眠質量。

3、睡眠的時間

睡眠時間一般應保持在7到8小時，但不一定每個人都是如此，就像舍己為人的醫生這個職業，總會有白班和晚班的時候，這時候要讓他們按照正常人的休息時間來說那是不可能的。

所以他們會根據自身來休班，有時候白天睡覺晚上值夜班，那這樣的休息方式就是按照自身調節來變化的，所以休息時間是沒有規定的，只要這種作息習慣可以讓自己可以精力充沛，那就是適合你的睡眠時間表。

4、睡眠的環境

夏天的時候人們要開空調，冬天的時候北方人用暖氣，這就是人們在找尋適合自己的睡眠環境，過于寒冷或者過于炎熱，都不適合人們睡眠，溫度適宜是睡眠重要的因素之一。再者就是房間的環境，如果您的住房在飛機場或者火車站旁邊，這種聲音也會一定程度上影響睡眠，當然我們可以想辦法解決，比如裝上隔音窗戶等。

總結

人的一生會有一半的時間在睡覺中度過，如果睡覺的時候我們都不能做到舒服放松的狀態，那真的是太可怕了，這也是為什么很多人喜歡找裝修公司裝修自己的家，但是臥室一定會按照自己的喜好來。

睡覺真的是人生中最重要的事情，只有睡好覺才可以去面對人生中不可預知的明天，所以在凌晨早醒、失眠等病態睡眠的時候，一定要盡早發現，盡早治療，以免導致更嚴重的疾病發生，最后希望大家都能睡個好覺，去迎接自己嶄新的未來。